Kategória: Tréning a kondičný tréning

spiroergometria a testovanie metabolickej flexibility

Aká bola spiroergometria a testovanie metabolickej flexibility v Metflex centre a čo mi zistili?

Už dlho ma zaujímalo, ako je na tom môj metabolizmus z hľadiska metabolickej flexibility a využívania tukov ako zdroja energie. Preto som zbehol na spiroergometriu do Kompava Metflex centra v Žiline. Toto spiroergometrické vyšetrenie nám ukáže presne ako spaľujem tuky, ako využívam tuky ako zdroj energie, pri akom zaťažení a celkovo ako mám vlastne nastavený metabolizmus. Ak sa ti nechce čítať celý článok, pozri si VIDEO: Pozrime na kompletnú...

cviky na brucho, ktore nerobis

Cviky na brucho, ktoré nerobíš ty, ani tvoj fitness tréner + VIDEÁ

Cviky na brucho môžu mať veľa benefitov, ale na druhej strane ich nevhodné varianty môžu spôsobiť z dlhodobého hľadiska zlé držanie tela, či preťaženie alebo bolesti chrbta. Štandardne veľa trénerov a veľa ľudí, ktorí cvičia vykonávajú len nezmyselné brušáky a 150 variantov sklápačie či sedľahov. V mojej filozofii a v celom Ultra tréningovom systéme, ktorý som vyvinul pristupujeme k cvikom na brucho trochu inak. Veď...

Najlepšie videa o cvikoch a cviceni 2017

Najlepšie videá o cvikoch a cvičení 2017

Pozrel som sa spätne na videá o cvičení, ktoré ste najviac pozerali počas roku 2017 a zostavil rebríček TOP 5. Najlepšie video podľa počtu zhliadnutí bol „plank“ 12 786 pozretí malo toto video, kde spolu s mojim veľmi dobrým kamarátom Tommym Povajeanom vysvetľujeme ako robiť toto cvičenie, ktoré sa bežne používa, ale častokrát vidíme nesprávne prevedenie. Ak robíš plank správne, môžeš z neho benefitovať. Avšak...

bolesti chrbtu pričiny

Bolestí spodného chrbta pri a po cvičení

Ak aj teba bolieva niekedy pri cvičení alebo po tréningu  chrbát v spodnej časti, tak v tomto článku zistíš štyri  najčastejšie príčiny týchto bolestí. Avšak celý tento článok by mohol byť zhrnutý do dvoch viet. Prečo ťa bolí chrbát?  Lebo na prd cvičíš. Bodka! To by mohol byť celý článok. Avšak nájdeš tu štyri najčastejšie príčiny alebo také štyri najčastejšie chyby, s ktorými sa stretávam pri tréningu,  a ktoré...

strecing stehien a flexorov

Strečing a uvoľnenie stehien a flexorov bedrového kĺbu. (Q&A)

Častokrát počúvam otázku: Ako uvoľniť flexory bedrového kĺbu alebo celkovo svaly stehien? V tomto článku na túto otázku odpoviem. Ako teda  uvoľniť flexory bedrového kĺbu, teda svaly, ktoré vykonávajú zdvíhanie stehennej kosti? Toto sú svaly, ktoré v podstate zapájaš každý deň, či už pri chôdzi, behaní, cyklistike, turistike, pri akejkomkoľvek športe, kde stojíš a beháš, ale takisto aj pri tak častom a dennodennom sedení. Práve ľudia, ktorí veľmi veľa...

cviky s jednoruckami na cele telo

Cviky s jednoručkami – 6 SUPER CVIČENÍ NA CELÉ TELO!

Jednoručky alebo jednoručné činky patria do výbavy každého dobrého gymu. Možno patríš medzi ľudí, ktorí ich majú doma a v tomto článku ťa presvedčím, že vďaka jednoručkám vieš veľmi efektívne, dobre a kompletne precvičiť celé telo. Ukážeme si šesť perfektných a zároveň aj mojich najobľúbenejších cvičení s jednoručnými činkami. 1. Tlaky s jednoručkami Prvým cvičením sú tlaky s jednoručkou. Toto cvičenie je jedno z najlepších cvičení na silu celej paže a celkové spevnenie...

turkish get up, turecky vztyk

Najlepší cvik na svete? Kettlebell turkish get up (Turecký vztyk)

Ak  by si človek  musel vybrať len jedno jediné cvičenie, ktoré by  robil do konca svojho života, tak by to malo byť práve toto- turkish get up (turecký vztyk) s ťažkým kettlebellom. Prečo je turkish get up jedným z najlepších cvičení na svete a prečo by si ho mal alebo mala zaradiť do svojho tréningového programu aj ty? To ti objasní tento článok Bez ohľadu na to či...

najhorsie cviky na brucho

Toto sú najhoršie cviky na brucho. Ktoré z nich robíš ty? + VIDEO

Skracovačky, sklápačky, stovky hlúpych sedľahov so zafixovanými nohami a iné nezmyselné cvičenia. Aj o tom je tento článok na tému najhoršie cviky na brucho. Zaujíma ťa, ktoré konkrétne to sú? Poďme sa spolu pozrieť na to, či niektoré z nich nemáš vo svojom tréningovom pláne. Prezradím ti tajomstvo efektívneho a účinného posilňovania brušných svalov. Vybral som pre teba 4 najhoršie cviky na brucho Najväčším problémom...

Cviky na brucho s veľkou činkou.

Cviky na brucho s veľkou činkou, ktoré zaručene NErobíš! + VIDEÁ

Precvičiť brucho efektívne sa dá aj inak ako robením stoviek sklapovačiek alebo brušákov. Na tréning brucha môžeš použiť aj takú pomôcku akou je veľká činka. Cviky na brucho, to nie sú len sklápačky a neustála flexia trupu! Ak chceš brucho precvičiť efektívne, ale hlavne funkčne, tak musíš pracovať s cvičeniami, v ktorých vykonávaš tieto tri pohyby: stabilizácia trupu rotácia trupu antirotácia trupu (odolávanie rotácii) Flexia...

ako schudnut z brucha

Ako schudnúť z brucha?

Brucho a brušné svaly sú jednou z „najproblematickejších“ partií. Je v podstate jedno, či sa jedná o ženy alebo o mužov. Obe pohlavia chcú mať krajšie a pevnejšie brucho. U chlapov je to trošku horšie lebo majú tendenciu ukladať viac tuku do oblasti brucha a brušnej dutiny ako je to v prípade žien. Pozrime sa na to, ako schudnúť z brucha a dať mu krajší...

  • Michal Pataky

  • Michal Pataky
    tvorca Ultra tréningového systému, ktorý pomáha ľuďom sa veľmi jednoducho dostať do formy, schudnúť a zlepšiť kondíciu. Mojim cieľom je inšpirovať 1 000 000 slovákov a pomôcť im žiť skutočne zdravým životným štýlom.

    Viac o mne nájdeš TU >>>

  • Kategórie blogu
  • Najviac čítate:
  • Zlepši svoje stravovanie pomocou nášho Ultrajedálničku – tvojej mapy zdravého stravovania
  • 7 TRANSFORMAČNÝCH DNÍ, vďaka ktorým začaneš páliť prebytočný tuk, budovať krajšiu postavu a meniť svoj doterajší životný štýl!
  • Vstúp ZADARMO do Výzvy 7 dní na 100% a počas najbližšieho týždňa získaj moje najlepšie know-how o strate tuku, zdravom stravovaní a vybudovaní perfektnej kondície. Klikni dole na tlačítko a vstúp ešte dnes.