Zdravý jedálniček na chudnutie

Budeš sa smiať z ručičky na váhe, pokiaľ budeš postupovať podľa tohto jedálničku na chudnutie.

Správna strava je základom úspechu pri chudnutí. Ale kto sa v tom všetkom má vyznať? Mám pre teba skvelé riešenie. Pripravíme ti jedálniček na mieru presne podľa tvojich telesných parametrov a OBĽÚBENÝCH potravín.

Jedálniček (skutočne) na mieru zameraný na dosiahnutie tvojho vytúženého cieľa. Chudnutie alebo naberanie bude hračkou.

V praxi sa často stretávam s tým, že ľudia majú obrovský problém vyznať sa v strave ak chcú schudnúť alebo zlepšiť postavu. Ak máš aj ty problém dlhodobo schudnúť, tak táto stránke je presne pre teba.

Vrámci práce so špičkovým slovenským nutričným softwarom planeat.sk som schopný ti pripraviť presne na mieru jedálniček vďaka, ktorému:

Dlhodobo schudneš a zredukuješ telesnú hmotnosť
Budeš presne vedieť, čo a koľko máš jesť
Dosiahneš hmotnosť po ktorej túžiš
Vyformuješ a zlepšíš postavu
Nenastane jojo efekt
Sa už nikdy nebudeš musieť trápiť s hlúpymi diétami
Si osvojíš najdôležitejšie zásady zdravého stravovania
Zlepšíš svoje zdravie aj kondíciu

Ahoj , tak prešli 3 týždne od posledného "reportu" stav je taký že išlo to ešte dole celkom v pohode.... Celkovo som na váhe dnes 105,5kg "celkovo cca 16 kg za 9 týždňov"
Jozef

Z čoho pri tvorbe jedálničku na chudnutie vychádzame?

Zloženie tela

základom je vedieť, zloženie tela (avšak nie je to nevyhnutnou podmienkou). Do úvahy berieme tvoje % tuku , hmotnosť a výšku. Ak svoje % tuku nepoznáš viem ti spraviť odbornú analýzu tela pomocou bioimpedancie (špeciálnej váhy). Jedálniček na chudnutie vieme spraviť aj bez týchto údajov, ale čím viac údajov o tebe mám, tým lepší a presnejší bude.

Pohybová aktivita

kalorický výdaj je vo veľkom závislý od energie, ktorú spálime počas pohybových aktivít. Preto beriem do úvahy, to koľko tréningov alebo pohybu máš priemerne v týždni. Viem vytvoriť jedálniček pre ľudí, ktorí sa hýbu 1-2x do týždňa, ale aj pre tých, ktorí sú výkonnostnými alebo vrcholovými športovcami a trénujú dvojfázovo.

Stres

úroveň stresu taktiež ovplyvňuje to, koľko kalórií by sme mali denne prijať. Čím vyššia úroveň stresu je, tým viac energie potrebujeme prijať. Toto je tiež jeden z faktorov, ktorý pri tvorbe jedálničku na chudnutie musíme berať do úvahy.

Zamestnanie

zamestnanie a jeho charakter musíme zohľadniť taktiež. Je obrovský rozdiel medzi výdajom energie u sekretárky v kancli alebo u drevorubača. Či si úradník alebo baník, vieme pomerne presne určiť koľko kalórií spáliš a koľko musíš doplniť.

Obľubené a neobľúbené potraviny potraviny

pri tvorbe jedálničkov bol často problém v tom, že výživový odborník ľuďom spísal jedlá, ktoré nemjaú radi, alebo im nechutia. Máme to ošetrené tým, že náš software, ktorým jedálniček na chudnutie generujeme berie do úvahy tvoje obľúbené potraviny. Ak napríklad nemáš rád/a cestoviny, či huby, tak ich jednoducho vynecháme. Ak naopak preferuješ napr. hovädzie mäso, tak ho zaradíme viac ako ostatné.

Alergie a intolerancie

intolerancie na niektoré zložky potravín, či dokonca alergie sú jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyňujú tvorbu jedálničkov a nutričných plánov. Predstav si, že nemôžeš jesť laktózu a v jedálničku by bolo mlieko alebo jogurty. Takýto jedálniček by ti bol nanič. Pri tvorbe pomocou softwareu zohľadňujeme všetky najčastejšie intolerancie alebo alergie, čiže lepok, laktóza (mliečny cukor), kazeín (mliečna bielkovina), ryby a morské plody, orechy, alebo vajcia, či sója.

Dobry den, vcera preslo uz 6 tyzdnov co vyuzivam stravovaci plan, ktory ste mi vytvorili 🙂. Chcem sa Vam podakovat za chutne a jednoduche stravovanie. Citim sa velmi dobre, dokonca ma netlacia nohavice na pase, takze tukovy vankus z mojho brucha zmizol. Uplne mi vyhovovalo nastavenie jedál a už som okrem toho nepotrebovala nic ine jest ani zajedat. Moja vaha dnes ukazala o 3kg menej Prajem pekny zvysok dna z TA3. S pozdravom
Zuzana.

Čo všetko obsahuje tvoj nový jedálniček na chudnutie?

Kompletný jedálniček na chudnutie vypracovaný na mieru
Základom jedálnička je presný zoznam jedál, ktoré sú pre teba vhodné aj s postupom prípravy a presným množstvom, ktoré máš zjesť. To ti zaručí želaný výsledok.
Nákupný zoznam potravín
Už sa nebudeš môcť vyhovárať, že nevieš, čo si máš kúpiť a že si nepamätáš, čo presne je v jedálničku. V cene máš nákupný zoznam podľa ktorého budeš vedieť, ktoré suroviny a ktoré potraviny si máš v obchode kúpiť.
Skrátený zoznam jedál
Ďalším skvelým pomocníkom bude skrátený zoznam jedál, ktorý si vieš vylepiť na chladničku alebo ho mať kedykoľvek pri sebe. Obsahuje len základné údaje potrebné pre prípravu a spapanie jedla.