ČO AK NESTÍHATE/NEMÔŽETE TRÉNOVAŤ

V prípade, že nestíhaš tréning, niečo Ti do toho príde, máš veľkú svalovicu/zranenie a pod., máme dve možnosti (nájdeš ich v  aplikácii na generovanie tréningov):

 1. SKIP - to znamená, že dané cvičenie (alebo viac cvičení) preskočíme a zadáme dôvod, prečo (čas/zranenie/iné). Následne sa bude aplikácia prispôsobovať tomu, čo ste odrobili. Skipov máte na celý program MAXIMÁLNE 40! Neodporúčam však viac ako 25 - 30. Treba brať do úvahy, že jedno cvičenie = jeden skip. Čiže, ak skipneš piatkový tréning, ktorý má osem cvičení, tak systém odráta osem skipov. 
 
2. BUFFER days - to znamená, že si akokeby posúvaš jednotlivé dni. Takýchto posunov máš maximálne 12. Neodporúčam však viac ako 7-8. Buffer days majú výhodu v tom, že si daný deň môžeš odcvičiť napr. cez víkend. Treba však brať do úvahy, že náš gym je cez víkend otvorený len na skupinový tréning od 10 do cca 11:00

Prečo neodporúčam spoliehať sa na úplne vyčerpanie týchto možností je to, že aplikácia na záver vyhodnotí, či môžete ísť na tzv. GRADUATION day (záverečný tréning a fotenie). Ak budete mať veľa skippov a veľa minutých buffer days, pravdepodobne nás nepustí ďalej. 

Preto, ak sa stane, že ráno nejdeš behať, lebo svalovica, lebo služobka, lebo deti a pod., máš možnosť daný tréning skipnúť alebo odrobiť napr. večer po našom hlavnom tréningu. Podstatné je, že ten ranný tréning odrobíte, aj keď ste neboli ráno. 

Libri vs. kilá

Tréningový program je vytvorený v librách. Je dobré, ak budeš mať u seba takúto tabuľku, prípadne konvertor v appke. To pre prípad, že by si nevedel/a s akou ťažkou činkou máš cvičiť 🙂 stiahnete si ho vyššie.

AKO ZVLÁDNUŤ PROGRAM?

Možno sa vám stane, že si neviete predstaviť, ako to celé dáte a že 12 týždňov je veľa. Preto mám pár tipov. 

1. PRIORITA - na najbližších 12 týždňov sa snažte obmedziť všetky "zbytočné" aktivity. Jednoducho vaše priority by mali byť len TRÉNING, PRÁCA, DETI. Nič viac! Minimalizujte všetky aktivity, ktoré by na vás vyvíjali zbytočný tlak a stres. Nesnažte sa stihnúť všetko, nedá sa to. Ak chcete byť v programe úspešní a mať super výsledky, sústreďte sa na čo najmenej vecí. 

2. ČASTI - sústreďte sa len na najbližšie obdobie, nie viac ako týždeň dopredu. Plánujte si najbližšie dni tak, aby ste stihli tréningy. Kašlite na to, koľko nás toho ešte čaká. Berte si len menšiu časť z celého programu a spravte čo najviac preto, aby ste ju zvládli. 
Na to by teoreticky mohlo pomôcť toto video, pozrite si.