Si si istý/á, že sa hýbeš správne a nehrozí ti riziko zranenia?
Odhaľ svoje svalové disbalancie alebo nesprávne pohybové stereotypy vďaka diagnostike, ktorú používajú najlepší športovci na svete.
Poznáš špičkovú FMS diagnostiku?
Functional Movement Screen alebo FMS je špičková diagnostika pohybu, ktorá je štandardizovaná, pomerne jednoduchá na vykonanie a veľmi dobre odhaľuje potenciálne riziko zranenia a svalové disbalancie, ktoré môžu ovplyvniť výkon športovca.
Vďaka FMS vieme odhaliť, či niekde nevzniká alebo nevznikol problém, ktorý by mohol spôsobiť zranenie a odstaviť tak športovca na dlhšiu dobu. Ak vznike problém vieme vďaka celému systému cvičení veľmi rýchlo a účinne daný problém odstániť.
Celé testovanie je postavené na bodovacom systéme od 1 do 3 (preto je to štandardizované). Tri body udeľujeme, ak je daný test vykonaný správne bez kompenzácií. Dva body sa udeľujú v prípade, že test je zvládnutý s miernymi odchýlkami a jeden bod predstavuje nezvládnutý test. Okrem toho ešte udeľujeme nula bodov v prípade, že sa pri teste vyskytne bolesť. Diagnostika pohybu pozostáva zo 7 testov zameraných na mobilitu, stabilitu a základne pohybové stereotypy:
Takto vyzerá testovacia sada na FMS diagnostiku
Čo všetko testujeme pri FMS diagnostike?
- 1Deep squatHlboký drep,v ktorom testujeme mobilitu dolných končatín, hlavne bedrových kĺbov a členkov a stabilitu trupu. Okrem toho testujeme posturálnu kontrolu.
- 2Hurdle stepAlebo po slovensky výkrok je test zameraný na mechaniku kroku a chôdze a taktiež na stabilitu na jednej nohe. Vie odhaliť disbalanciu medzi stranami, ktorá môže výrazne ovplyvniť výkon a zvyšuje riziko zranenia.
- 3Inline lungeAlebo výpad, vďaka ktorému vieme rýchlo posúdiť funkciu oboch strán tela v pohybovom vzorci, ktorý je súčasťou spomaľovacích pohybov. Test vyžaduje stabilitu a mobilitu bedier, kolien, členkov a chodidiel. Odhaľuje disbalancie medzi pravou a ľavou stranou.
- 4Shoulder mobilityAlebo mobilita (pohyblivosť ramien) demonštruje komplementárny rytmus v oblasti hrudnej časti chrbtice, lopatiek a hrudného koša. Vďaka testu vieme odhaliť rozdielnú mobilitu ľavého a pravého ramena. Tento test obsahuje tzv. Clearing test, ktorý je skúška bolestivosti na tzv. Impingement syndrom.
- 5Active straight leg raiseAlebo aktívne zdvihnutie nohy, pri ktorom testujeme flexibilitu zadného stehenného svalu a lýtka, zatiaľčo musí byť udržaná stabilita panvy a vstretie opačnej nohy.
- 6Trunk stability push upAlebo kľuk je pohybový vzorec, ktorým testujeme stabilizáciu chrbtice a odhaľujeme kompenzačné pohyby, ktoré naznačujú nesprávne fungovanie primárnych hýbateľov. Clearing testom je test extenzie chrbtice pričom sledujeme, či sa objaví bolesť.
- 7Rotary stabilityRotačná stabilizácia trupupreveruje stabilitu panvy, trupu a ramenného pletenca behom kombinovaných pohybov hornej a dolnej končatiny. Clearing testom opäť zisťujeme bolestivosť.
Čo je výsledkom FMS diagnostiky?
V prípade získania nízkeho počtu bodov je vysoká pravdepodobnosť, že pri bežných denných a športových aktivitách dochádza ku kompenzačným pohybovým vzorcom. To vedie ku chybnej biomechanike a prispieva k budúcemu zraneniu alebo k problémom s pohybovým aparátom.
Pri počte bodov menej ako 14 odporúčame zaradiť najprv kompenzačný tréning a zamerať sa na odstránenie slabín a až následne prejsť do cieleného kondičného tréningu.
Maximálny počet bodov je 21, pričom to neznamená, že tento športovec je najlepší, znamená to, že jeho pohybové vzory sú v rovnováhe a nehrozí riziko zranenia.
FMS netestuje výkon, ale kvalitu pohybu.
Po teste dostaneš prehľadnú tabuľku s výsledkami všetkých testov.
Cením si naozaj individuálny prístup k mojim potrebám. Od prvého zmerania FMS až po posledný tréning bola naša spolupráca o tom, čo potrebujem ja a nie čo je práve "in". Páčila sa mi variácia cvikov, ktoré boli prispôsobené na jazdu na horskom bicykli, čo som pocítila v sile držania a straty bolesti v zápästí po dlhšej jazde teréne (okrem iného)poisťovníctvo
FMS musí vykonávať odborník
Na vykonávanie funkčnej diagnostiky je potrebné špeciálne školenie. Preto by mal diagnostiku vždy vykonávať len človek, ktorý má patričné vedomosti a skúsenosti. Iba tak sa zachová presnosť a kvalita merania.
