7 TRANSFORMAČNÝCH DNÍ pre ľudí, ktorí sú odhodlaní začať páliť prebytočný tuk, vybudovať krajšiu postavu a zmeniť svoj doterajší životný štýl!

Vstúp do ULTRA výzvy - "7 dní na 100%" a počas najbližšieho týždňa získaj moje najlepšie know-how o strate tuku, zdravom stravovaní a vybudovaní perfektnej kondície. Klikni dole na tlačítko a vstúp ZADARMO ešte dnes.

BLOG

Najnovšie som pre teba napísal tieto články

Makro-minerály pre telo, myseľ, vitalitu a výkon. + Recenzie doplnkov výživy.

Poznáte pocity chronickej únavy, podráždenosti, slabosti, poruchy sústredenia alebo iné systémové príznaky, ktoré vám znižujú kvalitu života? Príčinou by mohli byť deficity (alebo aj nadbytky minerálov) vo vašom tele. Dobrý nápad je hladiny týchto minerálov pravidelne vyhodnocovať z krvných testov. Ak sa vyskytne problém s deficitom, budete môcť tento problém riešiť včas. Či už bude riešením konkrétna úprava stravy, ktorej zloženie má za cieľ doplniť chýbajúce minerály, alebo...

Vodík ako pohon budúcnosti. V autách, vo vesmírnych lodiach a tiež vo vašom tele?

Ľudí, ktorí sú aktívni v snahe optimalizovať ich telesné funkcie a v zvyšovaní ich výknonnosti je možné rozdeliť do dvoch primárnych kategórii.  Skupina č. 1 – Ráno konzumuje surové vajíčka (ako Rocky), denne pije srvátkový proteín, (alebo ako pravý old-school bodybuilder – GOMAD – Gallon Of Milk A Day – 3.78l mlieka denne) a k tomu množstvo mäsa atď.Medzi doplnky patria klasický kreatín monohydrát, aminokyseliny, soda bikarbóna – pre znižovanie...

Vitamíny rozpustné v tukoch – účinky, benefity, zdroje a riziká nedostatku.

Medzi vitamíny rozpustné v tukoch radíme štyri základné vitamíny. Vitamín A, vitamín D, vitamín E a vitamín K. Jednoduchá memotechnická pomôcka, podľa ktorej si zapamätáte tieto vitamíny je DEKA, ako prikrývka 🙂  V tomto článku sa pozrieme na základné účinky týchto vitamínov a samozrejme vám prezradíme aj najlepšie zdroje v prehľadných zoznamoch.  Účinky vitamínov rozpustných v tukoch Vitamíny rozpustné v tukoch patria medzi mimoriadne dôležité a v dnešnej dobe má mnoho ľudí nedostatok...

Mikro Minerály – Ich význam a funkcia v kontexte výživy

Mikro minerály, alebo stopové minerály tvoria jednu z kategórií mikroživín a aj napriek tomu, že ich telo potrebuje iba v minimálnych množstvách, sú pre funkciu organizmu nepostrádateľné.  V tomto článku sa dozviete o ktoré minerály ide, aká je ich funkcia, aké sú najlepšie zdroje týchto minerálov v strave a ako sa môžu prejavovať ich nedostatky. V prípade ak máte vyváženú stravu, ktorú konzumujete pravidelne, pravdepodobne sa nemusíte obávať deficitov mikro minerálov....

Makro minerály – ich význam a funkcia v ľudskom tele

Zdravá a vyvážená strava je pomerne zložitý problém, nakoľko existuje mnoho látok, ktoré telo potrebuje v rôznych množstvách a pomeroch. Často-krát sa stáva, že určitá látka je pre funkciu tela nevyhnutná, avšak rovnako ako jej nedostatok, tak aj jej nadbytok môže spôsobovať zdravotné komplikácie a v extrémnych prípadoch dokonca až smrť.  V prípade, že sa v tele nevyskytuje žiadna dysfunkcia alebo iný zdravotný problém, ktorý spôsobuje nedostatočnú absorpciu alebo vylučovanie...

Zdravé zdroje sacharidov, tukov a bielkovín v strave

Zdravé zdroje sacharidov v strave Pripravili sme pre vás prehľadný článok o tom, kde nájdete najlepšie zdroje sacharidov, tukov a bielkovín v strave a ktoré sú tie najzdravšie. Pri výbere sacharidov dbajte najmä na komplexné sacharidy v potravinách s nízkym glykemickým indexom. Nižšie nájdete prehľadne potraviny bohaté na sacharidy. Taktiež odporúčam dbať na zvýšený príjem vlákniny, ktorá predstavuje sacharidy, ktoré sa buď nestrávia alebo poslúžia ako potrava pre mikrobióm. Viac v článku o vláknine TU <– Bezlepkové...

Jedálniček na mieru alebo ako na maximálnu personalizáciu stravy?

V dnešnom článku sa pozrieme hlbšie na personalizáciu výživy alebo ako zostaviť jedálniček na mieru. Pozrieme sa na to ako zostaviť jedálniček na chudnutie alebo ako ho upraviť popri cvičení individuálnym potrebám. Taktiež si prezradíme niečo viac o jedálničkoch bez múky, cukru, bez pečiva, či bez mliečnych výrobkov a laktózy, prípadne aj o jedálničkoch bez mäsa. V článku nájdete presný postup a konkrétne body, ktoré beriem do úvahy pri tvorbe plánov na mieru. Taktiež sa...

Nezdravá výživa a zdravotné komplikácie

Potrava umožňuje ľudskému organizmu plniť funkcie potrebné pre prežitie, pohyb a rozmnožovanie. Tento fakt je všetkým známy a asi by bolo ťažké nájsť niekoho kto by tomu oponoval.  Existuje však jeden faktor, ktorý je menej všeobecne známy a ktorý hrá rolu v kontexte človek, výživa a zdravie. Tento faktor nemusí byť úplne očividný a jeho praktické implikácie “voľným” okom v podstate neviditeľné. V tomto článku sa pozrieme na stravovanie a výživu z historického, štatistického a biologického...

Najznámejšie diéty detailne, ako sa v nich orientovať a ako zvoliť tú najvhodnejšiu?

Vzťah Výživa & Telo Mali ste už niekedy pocit, že študovanie zdravej výživy so sebou prináša viac nejednoznačných a často aj úplne protichodných informácií a odporúčaní ako čokoľvek iné s čím ste sa doposiaľ stretli? Mali ste niekedy pocit, že niektorí jedinci, ktorí zastávajú svoj vyvolený spôsob stravovania pripomínajú viac fanúšikov nejakého športového klubu alebo v mnohých prípadoch aj „náboženských fanatikov“ ako objektívnych, racionálnych o vedeckú metódu sa opierajúcich ľudí?...

VLÁKNINA a jej úloha v organizme + potraviny bohaté na vlákninu

Dnes sa mnoho odborníkov na stravu zhodne na tom, že konzumovať dostatok vlákniny vo forme zeleniny, ovocia, či orechov a semiačok má mnoho benefitov pre naše zdravie.Dnes už máme dostatok vedeckých poznatkov so záveVýsledky veľkých prehľadových článkov a meta-analýz podporujú diétne odporúčania, ktoré propagujú vyšší príjem vlákniny ako súčasť zdravej výživy.[1] Čo je to vláknina? Vlákninu môžeme všoebecne zaradiť medzi tzv. Polysacharidy, teda sacharidy, ktoré sú komplexné (zložené). Nachádza...