7 TRANSFORMAČNÝCH DNÍ pre ľudí, ktorí sú odhodlaní začať páliť prebytočný tuk, vybudovať krajšiu postavu a zmeniť svoj doterajší životný štýl!

Vstúp do ULTRA výzvy - "7 dní na 100%" a počas najbližšieho týždňa získaj moje najlepšie know-how o strate tuku, zdravom stravovaní a vybudovaní perfektnej kondície. Klikni dole na tlačítko a vstúp ZADARMO ešte dnes.

BLOG

Najnovšie som pre teba napísal tieto články

Makro minerály – ich význam a funkcia v ľudskom tele

Zdravá a vyvážená strava je pomerne zložitý problém, nakoľko existuje mnoho látok, ktoré telo potrebuje v rôznych množstvách a pomeroch. Často-krát sa stáva, že určitá látka je pre funkciu tela nevyhnutná, avšak rovnako ako jej nedostatok, tak aj jej nadbytok môže spôsobovať zdravotné komplikácie a v extrémnych prípadoch dokonca až smrť.  V prípade, že sa v tele nevyskytuje žiadna dysfunkcia alebo iný zdravotný problém, ktorý spôsobuje nedostatočnú absorpciu alebo vylučovanie...

Zdravé zdroje sacharidov, tukov a bielkovín v strave

Zdravé zdroje sacharidov v strave Pripravili sme pre vás prehľadný článok o tom, kde nájdete najlepšie zdroje sacharidov, tukov a bielkovín v strave a ktoré sú tie najzdravšie. Pri výbere sacharidov dbajte najmä na komplexné sacharidy v potravinách s nízkym glykemickým indexom. Nižšie nájdete prehľadne potraviny bohaté na sacharidy. Taktiež odporúčam dbať na zvýšený príjem vlákniny, ktorá predstavuje sacharidy, ktoré sa buď nestrávia alebo poslúžia ako potrava pre mikrobióm. Viac v článku o vláknine TU <– Bezlepkové...

Jedálniček na mieru alebo ako na maximálnu personalizáciu stravy?

V dnešnom článku sa pozrieme hlbšie na personalizáciu výživy alebo ako zostaviť jedálniček na mieru. Pozrieme sa na to ako zostaviť jedálniček na chudnutie alebo ako ho upraviť popri cvičení individuálnym potrebám. Taktiež si prezradíme niečo viac o jedálničkoch bez múky, cukru, bez pečiva, či bez mliečnych výrobkov a laktózy, prípadne aj o jedálničkoch bez mäsa. V článku nájdete presný postup a konkrétne body, ktoré beriem do úvahy pri tvorbe plánov na mieru. Taktiež sa...

Nezdravá výživa a zdravotné komplikácie

Potrava umožňuje ľudskému organizmu plniť funkcie potrebné pre prežitie, pohyb a rozmnožovanie. Tento fakt je všetkým známy a asi by bolo ťažké nájsť niekoho kto by tomu oponoval.  Existuje však jeden faktor, ktorý je menej všeobecne známy a ktorý hrá rolu v kontexte človek, výživa a zdravie. Tento faktor nemusí byť úplne očividný a jeho praktické implikácie “voľným” okom v podstate neviditeľné. V tomto článku sa pozrieme na stravovanie a výživu z historického, štatistického a biologického...

Najznámejšie diéty detailne, ako sa v nich orientovať a ako zvoliť tú najvhodnejšiu?

Vzťah Výživa & Telo Mali ste už niekedy pocit, že študovanie zdravej výživy so sebou prináša viac nejednoznačných a často aj úplne protichodných informácií a odporúčaní ako čokoľvek iné s čím ste sa doposiaľ stretli? Mali ste niekedy pocit, že niektorí jedinci, ktorí zastávajú svoj vyvolený spôsob stravovania pripomínajú viac fanúšikov nejakého športového klubu alebo v mnohých prípadoch aj „náboženských fanatikov“ ako objektívnych, racionálnych o vedeckú metódu sa opierajúcich ľudí?...

VLÁKNINA a jej úloha v organizme + potraviny bohaté na vlákninu

Dnes sa mnoho odborníkov na stravu zhodne na tom, že konzumovať dostatok vlákniny vo forme zeleniny, ovocia, či orechov a semiačok má mnoho benefitov pre naše zdravie.Dnes už máme dostatok vedeckých poznatkov so záveVýsledky veľkých prehľadových článkov a meta-analýz podporujú diétne odporúčania, ktoré propagujú vyšší príjem vlákniny ako súčasť zdravej výživy.[1] Čo je to vláknina? Vlákninu môžeme všoebecne zaradiť medzi tzv. Polysacharidy, teda sacharidy, ktoré sú komplexné (zložené). Nachádza...

Potraviny bohaté na bielkoviny. Toto sú najlepšie zdroje v strave

Hľadáte potraviny, ktoré majú najviac bielkovín v strave? Keďže sme nedávno otvorili tréningové programy na premenu postavy, ľudia sa nás pýtajú na najlepšie zdroje bielkovín. Preto som sa rozhodol pripraviť, aj vám, zoznam TOP zdrojov. Niektoré potraviny sú naozaj zaujímavé a možno ich ani nebudete poznať 🙂 Zoznam najlepších zdrojov bielkovín v strave 1. Sušený vaječný bielok2. Srvátkový proteínový prášok (článok nájdete na mojom blogu TU <<<–––)3. Sušená spirulína 4. Surmovka (morský...

Čo je a čo hlavne nie je hiit tréning? + VIDEÁ a príklady programov

V dnešnej dobe je mimoriadne populárny koncept, tzv. HIIT tréningov, ktoré, ako mnohí z vás vedia, môžu byť mimoriadne efektívne na spaľovanie tuku a chudnutie, ale aj na budovanie kondície, najmä vytrvalosti. Taktiež stále hľadáme nové možnosti ako zlepšiť svoje fyzické schopnosti alebo ako zefektívniť tréning. Jednou z týchto možností je práve tento typ programu. Bohužiaľ, mi môžete veriť, že väčšina skupinových lekcii HIIT s Petrou vo vašom obľúbenom fashion fitku...

vodikova voda vyskum

Výskum vodíkovej vody na metabolický syndróm a potenciál na zlepšenie.

Z predošlých článkov o molekulárnom vodíku alebo vodíkovej vode ste sa mohli dočítať, že je to látka s antioxidačnými účinkami. Môže mať protizápalový a protialrgický efekt. Ďalej má potenciál zvyšovať výkon u športovcov a navyše je lacná, efektívna a bez vedľajších účinkov.  V tomto článku sa zameriame na pozitívny vplyv vodíku na metabolický syndróm. Výskum v tejto oblasti je sľúbný, aj keď mnoho výskumov bolo zatiaľ realizovaných len na zvieratách. Tie si prejdeme len v rýchlosti,...

kliky

Ako robiť správne kliky (kľuky)? Tu je kompletná technika + VIDEO

Pripravil som pre teba článok, v ktorom sa pozrieme sa na jedno veľmi známe cvičenie, ktoré robí takmer každý, ale na jeho málo známe chyby. Týmto cvičením sú kliky alebo po slovensky sa toto cvičenie volá oficiálne kľuky. Pozrieme sa detailnejšie na to ako robiť správne kliky. Ako prvé si odpovedzme na otázku, prečo robiť kliky? Toto cvičenie je náročnejšie ako sa na prvý pohľad zdá. Je to komplexné cvičenie, ktoré môžeš...