7 TRANSFORMAČNÝCH DNÍ pre ľudí, ktorí sú odhodlaní začať páliť prebytočný tuk, vybudovať krajšiu postavu a zmeniť svoj doterajší životný štýl!

Vstúp do ULTRA výzvy - "7 dní na 100%" a počas najbližšieho týždňa získaj moje najlepšie know-how o strate tuku, zdravom stravovaní a vybudovaní perfektnej kondície. Klikni dole na tlačítko a vstúp ZADARMO ešte dnes.

Vstúpiť do Ultra výzvy ZADARMO!

Víťazné video v súťaži FITLEADER 2017

V máji 2017 som v celoslovenskej súťaži FITLEADER (Tréner roka) vyhral kategóriu najlepšie video. Víťazným sa stalo video 4 cviky na brucho s veľkou činkou. 


VÝZVA 7 DNÍ NA 100% A PROGRAM NOVÉ TELO 2:0

Ahoj Michal. Začala som 10-ty týždeň a moje výsledky sú boky zo 107 na 98, brucho z 97 na 85, stehno zo 64 na 56, ruka je teraz 34 zabudla som si ju zmerať na začiatku a váha zo 72,4 na 68kg. Neviem či sú tieto výsledky dostačujúce ale ja som spokojná. Čo sa týka váhy písala som pred mesiacom že mi neklesala ale pripísali sme to svalovej hmote. Stiahla som si jedlá ktoré boli v nutričnom pláne ale nakoľko nie som taká zdatná kuchárka že bez postupu ako jedlo uvariť to neviem nemôžem ich použiť ale aj tak som tomu vďačná. Takže som si na nete našla recepty na nízkosacharidové jedlá a ako sa tak stravovať a hneď išla váha dole, taktiež fit recepty atď. takže sa dá povedať že som po 10 rokoch našla cestu pre moje stravovanie ktoré mi vyhovuje. Samozrejme sa nájde sem tam aj nejaké to zhrešenie keď je oslava, ale viem že to nenaruší môj pokrok a nie je to dlhodobé takže som spokojná. V práci si všimli hneď zmeny keďže sú viditeľné už po 2 mesiacoch. Tvoj program mi vyhovuje na 100%, nezaberie veľa môjho času plus k tomu som konečne našla stravovanie ktoré mi vyhovuje a som so všetkým spokojná. Určite chcem v tomto pokračovať aj naďalej nakoľko to nie je pre mňa obmedzujúce, čiže aj keď skončím 3-tí mesiac určite pôjdem znova od začiatku. Určite odporučím tento program aj známym, ktorí bojujú s nadváhou lebo toto sa dá zvládnuť bez problémov a nech mi nikto nehovorí že po 40-tke je ťažšie chudnúť, lebo ja mám 41r 🙂 a žiadny problém nebol. Janka

Janka Axmanova

Ahoj Michal Úprimne badam zmeny,ktoré sú myslim fajn no je pravda ze necvičím každý deň. Kombinujem to s bicyklovanim v teréne na horskom. A turistika cca 8-14 km a po tom už odsuvam tvoje cvičenie na ďalší deň. Momentalne som iba na 22dni.Štve ma že to nezvladam na 4série.Robim iba 3. Moje zápästie je slabé. A vysledok zatial z vahy 3 kg,no z pasa 5 cm,zadok iba 2. Možno ešte zmienim moju stravu ranajky nesladená káva,čaj a jedlo vydatná skorá večera a potom v rozmedzí 3 hodín jem.Samozrejme celý deň pijem čistú vodu. Z vitamínov dopĺňam iba magnezium,kvôli kŕčom v nohách. Takže spokojnosť s procesom a pevne verím, že sa moja postava vrati do predošlého vzhľadu (rifle už nosím ktoré som pred prázdninami ešte vezapla) aj ked už mam 44 rokov. 😀 Každopádne vďaka za tvoju prácu !

Anita Schvarczová

Ahoj Michal, ubehlo to, ani neviem ako. Naozaj nie som športový typ a tak som sa musela do cvičenia prinútiť. Skutočne neviem, aký "zázrak" sa stal, že som sa dala na Tvoju výzvu a aj na tento program 😊. Na začiatku som pri výške 171 cm vážila 71 kg. Teraz mám 64 kg. V páse som mala 80 cm teraz mám 74 cm. Najhoršie je to s bokmi. Tam som mala až 112 cm, teraz mám 104 cm. Mne však ide nielen o chudnutie, aj keď to je samozrejme tiež veľmi fajn, ale chcem, aby mi spevnelo telo. Zatiaľ to naozaj nie je nič moc. Michal, dokázal si nemožné! Dokázal si vo mne vzbudiť záujem o cvičenie. Nik z rodiny neveril, že som začala cvičiť!!! Nič na mňa doteraz nezaberalo... Som veľmi rada, že som si kúpila Tvoj program. Naozaj neľutujem. Vyhovuje mi tento spôsob tréningov.☺ Prajem Ti pekný deň. Miroslava

Miroslava Sumbalová

Ahoj Michal:) od momentu, keď som priniesla domov ultrajedalničej zo Štrbského Plesa z Run fon Fan, kde sme sa prvý raz stretli, sa moja váha upravila o mínus cca 3 až4 kg. Som zastabbilizovaná na 71-72kg, keď makám teším sa aj zo 70,2 kg!:). Jedálniček visí na chladničke . Tento nový spôsob stravovania mi 100% vyhovuje. Fakt som nikdy nepotrebovala raňajkovať, ale som raňajkovala, lebo "ranajkovat sa musí!" NEMUSI a tak mi to vyhovuje. Chlieb mi nehýba, Teším sa z nových príloh z Tvojich receptov. Fakt váha sa upravila hlavne vďaka stravovaniu podla teba. Funguje to.

Mária Simonidesová

Dlhodobo som sa nestravoval spravne, ale stale som mal niake vyhovorky ze preco teraz nieje ta spravna chvila zacat. Az raz som si povedal ze stacilo a napisal som Miskovi aby mi pomohol. Zacal som so 7dnovou vyzvou na 100% a aj s 21dnovou vyzvou s Ultratukmi. Zacal som na vahe 82kg. Za tych 21dni som plnil vsetko na 100%Na konci som mal 73kg. Teraz pokracujem v ultrajedalnicku a vaha aj perconto tuku je stale nizsie. Moje ponaucenie a odkaz je: Idealny cas nikdy nebude!

Marek Uhrínfutbalový tréner

Ahoj Michal, práve som dokončil program nové telo 2.0.Predtým som si kúpil aj ultrajedálniček a pozrel som do neho.A teraz by som to chcel zhodnotit a dat Ti feed back. V decembri 2017 som bol na kontrole u doktora a dopadlo to velmi zle. Cukor,cholesterol,pečenové,tlak,váha-všetko zle.Takže začiatok premeny+zmena jedálničku 27.12.2017. Výška 175cm,váha 120kg,pás 126 cm. Na začiatku som odbehol sotva 5 min na páse vo fitku,kondička+sila nulová. Zmena jedálnička+pitného režimu.Cvičenie 4 krát podľa programu.+ja som si naordinoval pred treningom vždy beh na páse. 2Váženie-/3.3.18/-výška 175 cm,váha 108,1kg,pás 117 cm, Cukor pred-11,63 mol,teraz-6,7 mol,cholesterol -o.k. Tlak: 125/60/80 Samozrejme vdaka patrí aj mojej rodine za podporu a že ich to baví tiež. Samozrejme patrí aj tebe. Myslím si že si odviedol velmi dobrú robotu a môžeš byt so sebou spokojný. Ak sa niekto dočítal až sem tak URCITE ODPORUCAM TENTO PROGAM SKUSIT.Samozrejme aj z jedalničkom. Stojí to za to. Ak by niekto mal pochybnosti o týchto slovách kludne napíšte. toť vše dík

Martin Janeba

Ahoj Michal reagujem na mail, ktory som od teba dostal po mesiaci, kde si sa pytal ako minto ide....tak odpovedam. Uz mam svoj hlavny ciel splneny, lebo 1.10. som uspesne absolvoval MMM KE. Mne o vahu az tak nejde, kedze pri mojich 188cm som zisiel na slusnych 85kg...to znamena ze som od vtedy ako trenujem podla teba nie len odstranil Iliotibialny syndrom a zvladol maraton ale aj spevnil clenky a cele telo a shudol cca 8 kg.... Cas nebol svetoborny, ale o cas mi ani neslo. Ciel bol sa prekonat a sam seba takto prekonat 42,195km. Treningy su pre mna ako stvorene a uplne mi vyhovuju cviky s vlastnou vahou... Este raz dakujem za podporu, bez tvojich rad by som sa itbs nebol zbavil.... uz sa tesim kedy sa zacnem znovu cvicit a behat....

Kamil Gregušbežec

Ahoj Michal, balim na dovolenku a zrazu mi to doslo ze ved som ti ani neodpisala! D.A.K.U.J.E.M za tvoju rekonstrukciu - konecne tie ultra kratke sortky nielenze obleciem a aj zapnem (!) z minuleho roku na dovcu tak som sa utekala rychlo zmerat lebo sa priznam ze som si slubila ze sa nebudem ani vazit ani merat pokial tie gate nevyskusam 😀 tak vaha - aj ked nie sice uplne najdolezitejsi ukazovatel ja viem ale tak 57 kg (z pôvodných 61kg) potesilo :)) ale teraz u mna najviac kriticke - boky zo 102cm na 98cm a stehna z 58cm na 55 pas zo 73cm na 69 cm a prsia z 89 cm na 87cm.

Martina Walker

Relatívne pravidelne cvičím už niekoľko rokov a stravovať sa snažím tiež zdravo. Momentálne som na materskej dovolenke a nemám preto až tak veľa času chodiť jesť a cvičiť mimo domu. Vyhľadávam si preto často informácie a recepty aj tréningy na internete. Na internete je však toho toľko a často si autori aj protirečia, že je ťažké sa pre laika zorientovať. Preto bola pre mňa táto forma prostredníctvom videí ideálna. Navyše Michal všetko vysvetľuje tak, že je to veľmi ľahko pochopiteľné. A nejde o žiadnu vedu- žiadne špeciálne diéty a komplikácie. Často krát sú to informácie, ktoré som sama podvedome tušila, ale Michal to vie presne pomenovať, že si poviem AHA! Snaží ľudí naučiť zdravému životnému štýlu, ktorý je dlhodobo udržateľný a s ním automaticky prichádza aj zdravie, lepšia kondička a chudšia a vypracovanejšia postava.

Kristína Suchánková

Ahoj Michal. ULTRAJEDÁLNIČEK je úplne fantastický. Máme ho na chladničke, robím podľa neho nákupný zoznam aj pripravujem jedlo. Najskôr som sa začala stravovať sama podľa ultrajedálnička a po dvoch dňoch už sa pridala celá moja rodinka, tak teraz papáme všetci zdravo a veľmi nám chutí jedlo pripravené podľa ultrareceptov. Ja by som uvítala, ak by sa ultrarecepty ešte rozšírili a bolo ich viac. Pekný deň. Andrea

Andrea Bačová

REFERENCIE NA TRÉNERSKÚ ČINNOSŤ 

Podarilo sa mi postupne schudnúť – zase nie až tak veľa, cca 18 kg spôsobom 1-2 kg mesačne a hlavne nepriberať. Spoločne sa podarilo naštartovať môj metabolizmus, zvyšovať silu a zlepšovať vytrvalosť. Mám dnes radosť z pohybu, viem “vybehnúť” na Kriváň či na Rysy a predbehnúť po ceste nahor väčšinu turistov. Po lyžovaní nemávam “svalovicu”, je to pre mňa zábava a veľmi príjemné zistenie. A veľmi príjemným výsledkom je aj to, že moja postava je súmerná. A vieš, čo je fantastické? Zmizli bolesti chrbtice či iné bolesti spôsobené sedavým zamestnaním.

Dita Sirotovápodnikateľka

V oblasti organizovania športových podujatí pre priateľov, verejnosť ale aj komerčné firmy pracujem už viac ako 10 rokov. Takmer 3 roky sa aktívne venujem aj v súkromí príprave zážitkových bežeckých aktivít pre ´bežných smrteľníkov´ a všetkých nadšencov v teniskách. Som rada, že som na tejto ceste za novými výzvami mala možnosť pred 3 rokmi stretnúť aj Michala. Z môjho pohľadu je Miško silná osobnosť, vyzná sa v tom, čo robí, neustále sa dovzdeláva a je to aj skvelý parťák - táto štvorkombinácia mu dáva pevný predpoklad k tomu, aby patril medzi tých najlepších v oblasti, ktorej sa venuje. Aj vďaka nemu napredujeme nielen ja, ale aj členovia mojej bežeckej ´crew´ @LunarRunners. Som živým príkladom toho, že ak sa chce a človek je zdravý, tak nič nie je nemožné: pred 3 rokmi som nezabehla 100 metrov (a to naozaj nefabulujem), môj prvý tréner by vám to potvrdil, dnes si v pohodička tempe zabehnem svojich obľúbených 21 km. Objavila som, že vytrvalostná cesta je môj cieľ a na jar sa chystám na prvý maratón, a kto iný, ako Miško ma bude koučovať 😉 Ak beháte, alebo robíte čokoľvek, robte to s nadšením! Miško a Tebe beží veľká vďaka za všetko! 😉 @Janica

Janka Čahojovámarketérka, zakladateľka Lunarruners

Pozerám sa spätne na tých skoro 10 mesiacov, čo s Michalom trénujem a pomáham mi znovunadobudnúť samu seba, principiálne stav, v akom som bola do 40-tky. A som nesmierne šťastná, že som išla do toho. Slová, ktoré hovoril na začiatku, že je rozumné chudnúť 1-2kg mesačne, že je potrebná vyvážená strava so zníženým obsahom cukrov a veľkým podielom zeleniny a rozumným podielom zdravých tukov spolu s vhodným naštartovaním metabolizmu boli pravdivé a fungujú. Pomohol mi zmeniť životný štýl, cvičenia boli vždy vyvážené a záťaž sa postupne rozumne zvyšovala. Vždy som odchádzala z tréningu spotená a „zničená“ ale na druhej strane vďaka backroll valcu a uvoľňovacím cvičeniam bez vážnej „svalovice“ a napodiv nabitá energiou. Je neuveriteľné, koľko toho viete o správnych a rôznorodých druhoch cvičenia s náradím, aj s vlastnou váhou. Okrem toho Ste určitým spôsobom aj psychológ a kamarát, ktorý vie povzbudiť a motivovať človeka ísť na tú „správnu“ hranicu svojich síl a neublížiť si. Verím, že spolu ešte dokážeme posunúť aj moje hranice a teším sa na ďalšie tréningy.

Dita Sirotovámajiteľka spol. WBI

Cením si naozaj individuálny prístup k mojim potrebám. Od prvého zmerania FMS až po posledný tréning bola naša spolupráca o tom, čo potrebujem ja a nie čo je práve "in". Páčila sa mi variácia cvikov, ktoré boli prispôsobené na jazdu na horskom bicykli, čo som pocítila v sile držania a straty bolesti v zápästí po dlhšej jazde teréne (okrem iného) Každý náš tréning nebol len o samotnom cvičení ale aj o humore, radách a samotnom dobrom pocite, že opäť viem ten výpad v tom TRX krajšie 🙂 🙂 🙂

Lucia Pešková, triatlonpoisťovníctvo

Potom som začal chodiť k Michalovi, a vidím sám na sebe, že mi to pomáha. Keď som začal chodiť s Mišom cvičiť, tak som rozmýšľal, že prestanem behať. Miesto toho, aby som prestal, som sa zlepšil o 6 min na desine.

Michal ŠirokýŠéf marketingu Rigips, bežec

Ahoj, len v skratke, ze dakujeme- mame novy osobacik so Shelby na 5km a v take tempo som zatial nedufala ani v najtajnejsom sne- 21:53min 4:22min/km- DAKUJEM ale makame dalej este to potrebujem stiahnut dole

Magdaléna Tulejová PodobnýBežkyňa

3min zlepsenie na okruhu! Treningovy bajkovy okruh, silovy. A dokonca posledny okruh som mala najlepsi!!!

Lucia PeškováManažérka, triatlonistka

S Michalom cvicim uz vyse polroka a som velmi spokojna, ze som na neho natrafila:-) Je velmi trpezlivy, vnimavy, ochotny vysvetlit cvik i viackrat, aj nazorne predviest. Vie ma spravne vyhecovat, najma ked uz myslim, ze meliem z poslednych sil… Je vzdy pripraveny na nase cvicenia, nestriela cviky “z brucha”, priebezne mi obmiena treningovy plan podla toho kam sa chceme posunut. Ked cvicime – sustredime sa na cvicenie, ked je pauza – aj si pokecame, lebo vsaj aj to my baby potrebujeme:-) Misko je proste Pan trener!

Katka MandlováWSIA, manažérka

7 TRANSFORMAČNÝCH DNÍ pre ľudí, ktorí sú odhodlaní začať páliť prebytočný tuk, vybudovať krajšiu postavu a zmeniť svoj doterajší životný štýl!

Vstúp do ULTRA výzvy - "7 dní na 100%" a počas najbližšieho týždňa získaj moje najlepšie know-how o strate tuku, zdravom stravovaní a vybudovaní perfektnej kondície. Klikni dole na tlačítko a vstúp ZADARMO ešte dnes.

Vstúpiť do Ultra výzvy ZADARMO!

REFERENCIE NA VZDELÁVANIE, KURZY A PROGRAMY

Paty, dakujem este raz za workshop - myslim na pripinacik aj mincu a hlavne na lopatky pri kazdom cviceni 🙂 som sa minule filmoval pri goblet drepoch s kettelbellom a bol hlbsie so stale rovnym chrbatom, co ma potesilo 🙂 na lopatky myslim aj pri chodzi a bezom drzani 🙂 takze urcite to stalo za to, dakujem pekne 🙂 zostavil som si aj mezocyklus, zatial sa ho drzim 🙂 takze diki, tesim sa na dalsie podobne v buducnosti.

Tomáš MýtnyUčiteľ angličtiny, športový nadšenec

Na program som sa veľmi tešila. Mala som silnú motiváciu a odhodlanie prelomiť tie večné začínania odznova. Chcela som, aby som sa dostala do zdravého životného štýlu, v ktorom pofičím ďalej. Tréningy si mal super predpripravené a bolo vidieť, ako ťa to baví a ako tým vyslovene žiješ. Páčilo sa mi, že sa striedali cvičiace partie, raz chrbát, raz nohy, raz brucho. Na prednáškach som nebola osobne, ale pár som si ich vypočula a dozvedela som sa z nich veľa vecí, o ktorých som netušila. Avšak stále je to teória a tá prax musí byť nami vydretá samozrejme, bez toho to bohužiaľ nejde. Dostať toto všetko do života tak, aby to bolo prirodzené, to chce silnú sebadisciplínu a čas. Ty si ponúkol super návod, zvyšok bol na každom, čo si z toho odniesol. Tento program bol príležitosťou a reálnou ponukou niečo so sebou urobiť, schudnúť, spevniť telo, zlepšiť stravovanie .. podal si proste pomocnú ruku a návod, ako na to. To, koľko a čo to komu prinieslo, závisí hlavne od toho, koľko kto do toho vložil úsilia a námahy. Každopádne tento program ma motivoval začať športovať a takpovediac ma vytiahol z gauča 😀 a to je pre mňa veľké plus.. takže ďakujem a prajem ti veľa úspechov, nech ťa tvoja práca nikdy neprestane baviť. Robíš ľuďom radosť, pomáhaš im, zlepšuješ ich zdravie a zvyšuješ sebavedomie, čo je podľa mňa veľká vec 🙂 Tak nech sa darí..

Betka Fučilová

Naučil som sa ako správne chodiť (aspoň teoreticky). Už je len na mojej pevnej vôli, aby som to preniesol aj do bežnej rutiny a nezabúdal schovať lopatky do vreciek, držať 500 eurovku a tak. Dozvedel som sa nespočetne veľa informácií. Pre mňa ako človeka, ktorý vie o cvičení z teoretickej aj praktickej stránky v podstate nič to bola kvalitná porcia noviniek. Určite neľutujem, že som si vybral prednášku pred kúpačkou v tom horku, páčilo sa mi to - hlavne aj rozdelenie na teoretickú a praktickú časť.

Ing. Róbert Mészáros, MBAproject manager, www.dynastic.sk

Ďakujem za ďalšie články a za super prednášku ! Som rada že som mala možnosť ju vidieť aj keď som na nej fyzicky nebola. Bola pre mňa veľmi hodnotná. O fasciách som vedela už od svojej fyzioterapeutky (mám strašné problémy s ramenom), ale nevedela som konkrétnejšie čo to je a ako to celé funguje. Vďaka tejto prednáške som teraz zistila aj ako sa valcuje na nohách, atď, všetko čo si rozprával,

Janka Matúšová