Väčšina článkov o zdravej výžive je v mnohých prípadoch nepresná, zavádzajúca a niekedy aj nebezpečná pre zdravie človeka. Tieto články častokrát nie sú podložené žiadnymi dátami, vedou, skúsenosťami a ani výsledkami. V tomto článku vám presne vysvetlím ako má vyzerať zdravé stravovanie, ktoré pomôže zlepšiť mentálne a fyzické zdravie vás a celej vašej rodiny. Pomôže vám dosiahnuť chudú, atletickú a výkonnú postavu a taktiež zlepší vaše rozmýšľanie, či fungovanie mozgu. V neposlednom rade podporíte...
Celý článok
Brucho a brušné svaly sú jednou z „najproblematickejších“ partií. Je v podstate jedno, či sa jedná o ženy alebo o mužov. Obe pohlavia chcú mať krajšie a pevnejšie brucho. U chlapov je to trošku horšie lebo majú tendenciu ukladať viac tuku do oblasti brucha a brušnej dutiny ako je to v prípade žien. Pozrime sa na to, ako schudnúť z brucha a dať mu krajší tvar. Na začiatok si musíme uvedomiť pár podstatných bodov. Treba si uvedomiť, že...
Celý článok
Počas nakrúcania jednej relácie pre TV JOJ, som dostal od jedného chalana z ich teamu zaujímavú otázku … Pýtal sa ma, čo má robiť alebo čo si dať prírodné ak chce mať viac energie počas náročných dní. Poďme sa na to pozrieť, čo som mu poradil. Štandardne ľudia používajú buď „energetické nápoje“, ktoré sú na báze kofeínu a pomerne vysokého množstva cukrov. Samozrejme táto kombinácia spôsobí prudký vzostup pomyselnej energie...
Celý článok
Poznáte pocity chronickej únavy, podráždenosti, slabosti, poruchy sústredenia alebo iné systémové príznaky, ktoré vám znižujú kvalitu života? Príčinou by mohli byť deficity (alebo aj nadbytky minerálov) vo vašom tele. Dobrý nápad je hladiny týchto minerálov pravidelne vyhodnocovať z krvných testov. Ak sa vyskytne problém s deficitom, budete môcť tento problém riešiť včas. Či už bude riešením konkrétna úprava stravy, ktorej zloženie má za cieľ doplniť chýbajúce minerály, alebo...
Celý článok
Ľudí, ktorí sú aktívni v snahe optimalizovať ich telesné funkcie a v zvyšovaní ich výknonnosti je možné rozdeliť do dvoch primárnych kategórii. Skupina č. 1 – Ráno konzumuje surové vajíčka (ako Rocky), denne pije srvátkový proteín, (alebo ako pravý old-school bodybuilder – GOMAD – Gallon Of Milk A Day – 3.78l mlieka denne) a k tomu množstvo mäsa atď.Medzi doplnky patria klasický kreatín monohydrát, aminokyseliny, soda bikarbóna – pre znižovanie...
Celý článok
Medzi vitamíny rozpustné v tukoch radíme štyri základné vitamíny. Vitamín A, vitamín D, vitamín E a vitamín K. Jednoduchá memotechnická pomôcka, podľa ktorej si zapamätáte tieto vitamíny je DEKA, ako prikrývka 🙂 V tomto článku sa pozrieme na základné účinky týchto vitamínov a samozrejme vám prezradíme aj najlepšie zdroje v prehľadných zoznamoch. Účinky vitamínov rozpustných v tukoch Vitamíny rozpustné v tukoch patria medzi mimoriadne dôležité a v dnešnej dobe má mnoho ľudí nedostatok...
Celý článok
Mikro minerály, alebo stopové minerály tvoria jednu z kategórií mikroživín a aj napriek tomu, že ich telo potrebuje iba v minimálnych množstvách, sú pre funkciu organizmu nepostrádateľné. V tomto článku sa dozviete o ktoré minerály ide, aká je ich funkcia, aké sú najlepšie zdroje týchto minerálov v strave a ako sa môžu prejavovať ich nedostatky. V prípade ak máte vyváženú stravu, ktorú konzumujete pravidelne, pravdepodobne sa nemusíte obávať deficitov mikro minerálov....
Celý článok
Zdravá a vyvážená strava je pomerne zložitý problém, nakoľko existuje mnoho látok, ktoré telo potrebuje v rôznych množstvách a pomeroch. Často-krát sa stáva, že určitá látka je pre funkciu tela nevyhnutná, avšak rovnako ako jej nedostatok, tak aj jej nadbytok môže spôsobovať zdravotné komplikácie a v extrémnych prípadoch dokonca až smrť. V prípade, že sa v tele nevyskytuje žiadna dysfunkcia alebo iný zdravotný problém, ktorý spôsobuje nedostatočnú absorpciu alebo vylučovanie...
Celý článok
Zdravé zdroje sacharidov v strave Pripravili sme pre vás prehľadný článok o tom, kde nájdete najlepšie zdroje sacharidov, tukov a bielkovín v strave a ktoré sú tie najzdravšie. Pri výbere sacharidov dbajte najmä na komplexné sacharidy v potravinách s nízkym glykemickým indexom. Nižšie nájdete prehľadne potraviny bohaté na sacharidy. Taktiež odporúčam dbať na zvýšený príjem vlákniny, ktorá predstavuje sacharidy, ktoré sa buď nestrávia alebo poslúžia ako potrava pre mikrobióm. Viac v článku o vláknine TU <– Bezlepkové...
Celý článok
V dnešnom článku sa pozrieme hlbšie na personalizáciu výživy alebo ako zostaviť jedálniček na mieru. Pozrieme sa na to ako zostaviť jedálniček na chudnutie alebo ako ho upraviť popri cvičení individuálnym potrebám. Taktiež si prezradíme niečo viac o jedálničkoch bez múky, cukru, bez pečiva, či bez mliečnych výrobkov a laktózy, prípadne aj o jedálničkoch bez mäsa. V článku nájdete presný postup a konkrétne body, ktoré beriem do úvahy pri tvorbe plánov na mieru. Taktiež sa...
Celý článok
Potrava umožňuje ľudskému organizmu plniť funkcie potrebné pre prežitie, pohyb a rozmnožovanie. Tento fakt je všetkým známy a asi by bolo ťažké nájsť niekoho kto by tomu oponoval. Existuje však jeden faktor, ktorý je menej všeobecne známy a ktorý hrá rolu v kontexte človek, výživa a zdravie. Tento faktor nemusí byť úplne očividný a jeho praktické implikácie “voľným” okom v podstate neviditeľné. V tomto článku sa pozrieme na stravovanie a výživu z historického, štatistického a biologického...
Celý článok
