Makro-minerály pre telo, myseľ, vitalitu a výkon. + Recenzie doplnkov výživy.

Poznáte pocity chronickej únavy, podráždenosti, slabosti, poruchy sústredenia alebo iné systémové príznaky, ktoré vám znižujú kvalitu života?

Príčinou by mohli byť deficity (alebo aj nadbytky minerálov) vo vašom tele.

Dobrý nápad je hladiny týchto minerálov pravidelne vyhodnocovať z krvných testov. Ak sa vyskytne problém s deficitom, budete môcť tento problém riešiť včas.

Či už bude riešením konkrétna úprava stravy, ktorej zloženie má za cieľ doplniť chýbajúce minerály, alebo sa rozhodneme pre doplnky – problém je potrebné riešiť, ak chcete vašu vitalitu a silu späť.

Ktoré minerály patria k makro-minerálom a aká je ich funkcia?

Medzi makro-minerály patrí vápnik, fosfór, horčík, sodík, draslík a chlorid.

Makro-minerály sa označujú preto, lebo ich telo potrebuje vo väčších množstvách ako ostatné, tzv. mikro-minerály. 

V organizme sú zodpovedné za reguláciu hladín tekutín, sú súčasťou kostí a zubov, umožňujú kontrakciu svalov, podieľajú sa na nervových vzruchoch, regulujú srdečný tep, podieľajú sa na funkcii imunitného systému a taktiež na regulácii krvného tlaku.

Žiaden z týchto minerálov si nevie telo vytvoriť samo a preto je potrebné ich prijímať denne z potravy. Preto sa označujú ako esenciálne minerály.

Ideálne riešenie je pestrá, výživná strava, ktorá umožní optimálny príjem potrebných minerálov, no existujú situácie, v ktorých je suplementácia vhodná.

Podrobnejší opis významu a funkcie minerálov nájdete na tomto článku.

Ktoré makro-minerály suplementovať a ktoré nie?

Minerály ako sodík a chlorid nie je potrebné suplementovať pretože sa v dostatočných množstvách prijímajú z kuchynskej soli (chlorid sodný). Samozrejme ak jej konzumujete dostatok a neveríte zastaralým tvrdeniam o tom, že vás sodík zabije.

V organizme plnia viacero dôležitých funkcií a sú nezastupiteľné, avšak v tomto prípade môže byť problém skôr nadbytok týchto minerálov ako deficit.

Nadbytočné hladiny niektorých minerálov môžu spôsobiť dysreguláciu metabolizmu iných minerálov dôsledkom čoho sú nežiadúce, pre organizmus nie prospešné účinky.

Nadbytok minerálov môže viesť aj k vzniku zdravotných komplikácií. Napríklad pri nadbytku sodíka ide o zvýšené riziko vzniku obličkových kameňov.

Sodík sa do tela vo väčších množstvách dostáva najmä zo spracovaných potravín ako sú údeniny, čipsy a iné produkty s vysokým obsahom soli. Tieto formy sodíka samozrejme neodporúčame. Odporúčame skôr zaradiť kvalitné druhy solí s obsahom aj iných minerálov. Pozrite si napríklad tieto produkty na puravia.sk

Minerály vhodné pre suplementáciu a recenzie produktov

Na trhu existujú produkty, ktoré obsahujú kombináciu rôznych makro-minerálov vo vhodných pomeroch a v najviac vstrebateľných formách.

BrainMax horčík a draslík

Tento produkt obsahuje horčík vo forme magnézium malátu. Táto forma horčíka nie je na našom trhu až tak známa, ale vyznačuje sa vysokou vstrebateľnosťou a energizujúcim účinkom. Magnézium malát je kombinácia kyseliny jablčnej a horčíka a práve vďaka kyseline jablčnej podporuje táto forma magnézia produkciu bunkovej energie

Draslík sa v tomto produkte nachádza v organickej forme, s takisto vysokou vstrebateľnosťou.

BrainMax 200 kapsul – brainmarket.sk

Lipozomálne magnézium s upokojujúcim účinkom

Pre fajnšmekrov a ľudí, ktorí si potrpia na maximálnu kvalitu sme testovali produkt od Avity Magnesium liposomal plus. Tento horčík exceluje najmä vďaka lipozomálnej forme (písali sme o nej TU). Táto forma je jednou z najlepšie vstrebateľných, nakoľko sa jedná a fosfolipidový komplex. Pre zjednodušenie poviem len, že táto forma najlepšie preniká do bunky cez jej membránu. Cena je síce trochu vyššia, ale o to nižšie dávky musíte brať oproti iným formám magnézia.

Vďaka nám môžete na tento produkt získať zľavu 15%. Stačí ak použijete zľavový kód ULTRA.

NOW Citrát vápenatý (vápnik)

Vápnik je minerál, ktorý je dôležitý okrem iného pre zdravie kosti a zubov. Taktiež sa podieľa na uvoľnovaní a kontrakcií svalov, pri funkcii nervov, pri zrážaní krvi a pri regulácii krvného tlaku.

Odporúčame použiť produkt NOW Citrát vápenatý 227g. So značkou NOW máme dobré skúsenosti aj v rámci iných produktov. Tento produkt sa vyznačuje vysokou biodostupnosťou vápnika.

Pri suplementácii vápnika je potrebné myslieť na interakciu vápnika a vitamínu D a na interakciu vápniku a vitamínu K.

Vitamín D sa podieľa na mechanizme absorpcie vápnika v organizme. Zvýšené hladiny vitamínu D môžu viesť k nadmerným hladinám vápnika. Aj napiek tomu, že je vápnik pre telo nevyhnutný, jeho nadmerné hladiny môžu viesť k ukladaniu vápnika v stenách ciev, čo predstavuje nežiadúci stav. 

Vitamín K dokáže zabraňovať ukladaniu vápnika v cievach, okrem toho že plní aj viacero ďalších veľmi dôležitých funkcií.

Viac o vitamíne D, K, E, A v tomto článku.

Prémiový produkt s obsahom plne funkčných lipozómov v kombinácii s bioaktívnou formou vitamínov D (cholekalciferol) a K (menachinón MK7)

EkoLife Natura – lipozomálna forma vitamínu D + K 

Ostatné makrominerály? 

Ostatné makrominerály štandardne nie su na trhu dostupné vo forme doplnkov pretože sa v bohatých množstvách nachádzajú v potrave.

Ide o sodík, chlorid, fosfór.

Deficit týchto minerálov nastáva až v prípade pokročilej podvýživy.

POZOR na multiminerálne komplexy!

Na trhu s doplnkami výživy nájdete kopec rôznych produktov. Avšak treba si vždy overiť ich kvalitu a formu v akej sa nachádzajú. Vo všeobecnosti sa vyhnite multiminerálnym komplexom, najmä vo forme tabliet. Problémom príjmu väčšieho množstva minerálov je ich vzájomne „súperenie“ o rovnaké receptory.

Niektoré minerály môžu znižovať vstrebávanie iných minerálov. Preto sa snažte svoje dávky rozdeliť do rôznych častí dňa. Napr. zinok ráno a magnézium večer a podobne.