Kompresné oblečenie a fakty o ňom!

Už dlhšiu dobu sa aj na našom trhu objavujú rôzne druhy kompresného oblečenia od návlekov na lýtka až po návleky na ruky alebo iné časti tela.

Kladiem si preto otázku: „Je to len ďalší výmysel športového priemyslu alebo je to naozaj funkčná pomôcka, ktorá nám dokáže zlepšiť výkon a regeneráciu?“

Zabudnime na predajcov značky, firmy a iné a pozrime sa na to z vedeckej stránky, čo hovoria aktuálne dostupné výskumy v tejto oblasti. Článok by mal napomôcť k rozhodovaniu každého človeka, či si zaobstarať tento doplnok a vniesť ďalšie svetlo do oblasti, o ktorej sa veľa diskutuje.

Kompresné oblečenie a bežci …

Cieľom štúdie, ktorú realizovali Kemmler, et al. (2009), bolo zistiť vplyv kompresných návlekov na lýtka na výkonnosť v behu u mužov bežcov. 21 mužov vykonalo dva testy do voliteľného maxima na bežeckom trenažéry. Čas pod zaťažením (36,44 vs 35,03 minút a celková práca (422 vs 399 kJ) boli významne vyššie s kompresnými návlekmi v porovnaní s bežeckými ponožkami. Bežecký výkon na anaeróbnom prahu (14.11 vs 13,90 km.h^-1) a aeróbne prahové hodnoty (13,02 vs 12,74 km.h^-1) boli signifikantne vyššie s použitím kompresných návlekov. Z týchto dôvodov, návleky s konštantnou úrovňou kompresie v oblasti lýtkového svalu výrazne zlepšujú bežecký výkon na rôznych metabolických prahoch. Avšak nezlepšujú výrazne VO2max ako hlavný parameter aeróbnej výkonnosti.

V ďalšom výskume Kraemer, W. J., et al.(2010) sledovali 20 trénovaných mužov a žien. Zistili, že kompresné oblečenie nosené v období zotavenia – 24 hodín po intenzívnom silovom tréningu zlepšuje rôzne psychologické, fyziologické a niektoré výkonnostné znaky zotavenia v porovnaní s nekompresným oblečením. Použitie kompresie pomôže pomôcť v procese zotavovania po intenzívnom silovom tréningu u mužov a žien.

Kompresné oblečenie u hráčov Rugby

V prípade 25 poloprofesionálnych hráčov rugby dosiahli Lovell, et al., (2011) výsledky, ktoré ukazujú, že nosenie kompresného oblečenia môže zlepšiť aktívny proces obnovy pri znižovaní  laktátu [La-] a srdcovej frekvencie po intenzívnom zaťažení, ale nemá vplyv na pH krvi. Schopnosť znižovať laktát [La-] a pulzovú frekvenciu má výrazné pozitíva pre mnoho športov, ktoré sú intermitentného charakteru (prerušovaného, napr. športové hry – futbal, basketbal a pod., pozn. autora) a skladajú z opakovaných vysoko intenzívnych úsekov, ktoré sa striedajú s úsekmi nízkej intenzity.

Taktiež hráčov rugby sledovali Hamlin, et al., (2012), ktorí zistili, že nosenie kompresných návlekov na celé nohy v porovnaní s placebom,  znižuje čas v behu na 3km (o 2,0% ± 1,9). Okrem toho, priemerný čas v opakovanom šprinte sa zlepšil (o 1,2% ± 1,5%) a únava sa znížila (priemerne o -15,8%) v skupine s kompresnými návlekmi v porovnaní so skupinou s placebom. Oneskorený nástup svalovej bolesti bol výrazne nižší v skupine s kompresnými návlekmi 48 hodín po testovaní. Autori konštatujú, že nosenie kompresného oblečenia počas zotavenia je dobré, a je veľmi nepravdepodobné, že by mohlo byť škodlivé pre dobre trénovaných hráčov.

Kompresné oblečenie u cyklistov:

Podobné konštatovanie uvádzajú aj de Glanville, et. al., (2012) ktorí zistili zlepšenie výkonov (u 14 trénovaných mužov) v 40 km časovke v skupine, ktorá využívala kompresné oblečenie v rámci 24h regenerácie. Túto skupinu tvorili vytrvalostne trénovaní športovci.

Samozrejme, nie všetkým autorom sa podarilo preukázať pozitívny vplyv kompresného oblečenia na niektorý z hodnotených parametrov. Sú autori zistili, že subjektívne vnímanie zotavenia bolo vyššie v skupinách, ktoré nosili kompresné návleky, ale nezistili zvýšenie sily, prípadne zníženie hodnoty krvných markerov, ktoré by indikovali poškodenie svalstva u maratóncov (Hill, et al., 2011 – 24 testovaných) alebo nezistili pozitívny vplyv na výkon (Davies, et al., 2009 – testovaných bolo len 11 trénovaných mužov a žien dokopy). Taktiež Kraemer, et. al. (1998) nezistili významné rozdiely v celkovej isokinetickej práci kolena (flexia/extenzia) a v počte maximálnych opakovaní na stroji Trusquat v skupine zdravých dospelých.

Ako vidíme z výskumov, tak nosenie kompresných návlekov môže mať naozaj pozitívny vplyv na náš výkon, ale aj na našu regeneráciu. Z vlastných skúseností to môžem potvrdiť, keďže pár vlastním a používam. S kompresnými návlekmi je sval akoby pevnejší a lepšie sa mi s nimi behá. Pri ich používaní nemávam pocit „ťažkých nôh“ a subjektívne sa mi lepšie beží, avšak je to len môj pocit, ale raz sa možno aj ja dočkám, že spravím serióznu štúdiu o kompresných návlekoch. Ide niekto do toho?

Ak by ste nejaké kompresné oblečenie potrebovali, viete kde ich nájdete … jedine na www.protrening.sk, lebo rozumieme tomu, čo robíme 😉

ZDROJE výskumov pre článok Kompresné oblečenie a fakty o ňom:

DAVIES, V. The effect of compression garments on recovery. In J Strength Cond Res 23(6): 1786-1794, 2009

DE GLANVILLE, K.M., 2012. Positive effect of lower body compression garments on subsequent 40-km cycling time trial performance. In J Strength Cond Res 26(2): 480–486, 2012

HAMLIN, M.J., et al. 2012. Effect of compression garments on short-term recovery of repeated sprint and 3-km running performance in rugby union players. In J Strength Cond Res 26(11): 2975–2982, 2012

HILL, J. et al. 2011 The influence of compression garments on recovery following Marathon running.In Journal of Strength & Conditioning Research: May 2011 – Volume 25 – Issue 5 – pp 1385-1392

KEMMLER, W, et al. 2009. Effect of compression stockings on running performance in men runners. In J Strength Cond Res 23(1): 101-105, 2009

KRAEMER, W.J., et al. 1998. Compression Garments: Influence on Muscle Fatigue. In Journal of Strength & Conditioning Research: Nov. 1998

KRAEMER, W. J., et al. 2010. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women. In J Strength Cond Res 24(3): 804-814, 2010

LOVELL, D. I., et al. 2011. Do compression garments enhance the active recovery process after high-intensity running? In J Strength Cond Res 25(12): 3264–3268, 2011