Kedy by ste rozhodne nemali dodržiavať NO PAIN, NO GAIN?!
Bolesť často prináša pocit hrdosti pre návštevníkov posilňovne. Netrénoval si dosť, ak ťa to nebolí! Určite to všetci z nás poznajú. Určite poznáš aj známe NO PAIN, NO GAIN.
Podľa Michaela Boyla zistiť, koľko bolesti je v poriadku, a ako veľa je už príliš nemusí byť len streľbou naslepo.
„Nepríjemné pocity v dôsledku cvičenia by mali byť obmedzené len na vaše samotné pracujúce svaly. Musíte posúdiť, kedy a kde sa bolesť objavuje počas cvičenia,“ hovorí Boyle.
Povedzme, že robíte split squat (výpad na mieste). Ak vás vaše stehná a zadok pália na konci opakovania alebo série, bolesť je zvyčajne výsledkom únavy pracujúcich svalov.
Keď máte pocit, bolesť vo svaloch už na začiatku opakovania alebo série, prípadne bolesti kĺbov alebo bolesť vo svaloch, ktoré nie sú cieľom cvičenia, mali by ste zastaviť. Môže to byť varovným signálom zranených svalov, šliach, väzov. „Skutočnosť je taká, že by ste nemali mať žiadne bolesti okrem svalovej únavy,“ hovorí Boyle v článku o No pain no, gain.
Samozrejme, že na držanie sa tejto filozofie, budete musieť byť trpezliví. „Čokoľvek chcete dokázať, či už sú to určité športové ciele, alebo ste riadený externou motiváciou, ako je strata hmotnosti alebo budovanie svalovej hmoty, musíte opustiť pocit, že ak sa tak nestane teraz, tak to nikdy nebude,“ hovorí Sara Buxton, MA, LPC, riaditeľka Chicago Centra pre behaviorálnu medicínu a psychológiu športu.
Nechcem, aby vaše cvičenie bolo nenáročné. Ako Boyle zdôrazňuje, niektoré ťažkosti sú dobrá vec. Vaše pracujúce svaly musia byť zaťažené, a tak si môžete vytvoriť silu a podnietiť rast. Avšak, vaše svaly nemusia trpieť, aby ste zistili, či bol kvalitný tréning. Prevedenie opakovania alebo série navyše dnes bude len ťažko robiť rozdiel v dlhodobom horizonte, hovorí Sara Buxton. Ak máte pocit bolesti, ustúpte. Týmto spôsobom môžete pracovať na svojich cieľoch aj zajtra namiesto zbytočného zranenia.
Aký je tvoj názor na no pain, no gain?
Tento článok je mojim voľným prekladom článku na menshealth.com.
10 rýchlych a efektívnych odporúčaní
pre úspešných ľudí v kariére či biznise, ktorí sa chcú IHNEĎ lepšie cítiť a ešte lepšie vyzerať
( ... za ktoré mi klienti platia tisíce v mojich prémiových tréningových programoch)
Pripravili sme pre teba praktické PDF so zoznamom najdôležitejších rád a tipov, ktoré som rokmi overil prácou s desiatkami až stovkami klientov, z ktorých väčšina schudla 3 - 10 kg za tri mesiace.
Tieto rady môžeš ihneď aplikovať do svojho života čo ti pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie, schudnúť, mať viac energie a lepšiu kondíciu.
