3 (+1) učinné stratégie ako schudnúť

ako schudnut, strategie

V dnešnej sedavej dobe máme na svete desiatky miliónov ľudí, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou. Dokonca viac ako 60% slovákov tiež trpí týmito civilizačnými ochoreniami. Ak nechceš patriť medzi ľudí s nadváhou alebo dokonca obezitou tak si pozorne prečítaj tento článok, v ktorom ti prezradím 4 základné, ale účinné stratégie ako schudnúť.

Slováci nevedia ako schudnúť

Naša krajina, sa pomaly, ale isto dostáva na popredné priečky v tučnote a obezite. Niečo viac ako 60% slovákov má nadváhu a takmer štvrtina obyvateľstva má dokonca obezitu. Obezita je niečo ako vyšší stupeň nadváhy. Toto radí našu kraji medzi TOP 10 najtučnejších národov v Európe a vo svete nám patrí približne 33. priečka (1). Pritom stačí dodržiavať niekoľko „jednoduchých“ stratégií, vďaka ktorým vieme dlhodobo schudnúť.  Zmeňme spolu tento stav a poďme sa povenovať trom základným princípom chudnutia.

ako schudnut

Ako schudnúť – stratégia č. 1

ZNÍŽ KALORICKÝ PRÍJEM

Absolútny základ a krok číslo jedna je zníženie príjmu energie. Začni trošku menej jesť a tvoje telo by malo začať prirodzene chudnúť. Tvoj kalorický výdaj zahŕňa metabolizmus (fungovanie tela) + pohybovú aktivitu, čiže všetko čo počas dňa spravíš. Ideálne je ak znížiš svoj príjem o cca 300 kcal a o mesiac budeš mať bez problémov o kilo – kilo a pol menej. Dôležité je zachovať tento príjem každý deň. Pomôckou ti môže byť aj na mieru vypracovaný jedálniček, vďaka ktorému budeš presne vedieť, čo a hlavne v akom množstve máš jesť.

Ako schudnúť – stratégia č. 2

ZVÝŠ KALORICKÝ VÝDAJ 

Pokiaľ máš určitý kalorický príjem, tak jednoducho pridaj nejakú jednoduchú pohybovú aktivitu. Napr. chôdza, beh, chôdza po schodoch, bicykel alebo akúkoľvek inú pohybovú aktivitu, ktorá ti pomôže zvýšiť vydanú energiu počas dňa. Toto ti opäť pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť a navyše zdravo. Nemusíš prísne dietovať a dodržiavať prísne plány alebo sa obmedzovať v niektorých potravinách. Podstatné je, aby tvoj výdaj presahoval príjem. Platí rovnica, že musí byť rozdiel 300 – 500 kcal.

Ako schudnúť – (pokročilejšia) stratégia č. 3

ZVÝŠ BAZÁLNY METABOLIZMUS 

Bazálny metabolizmus je taký metabolizmus, ktorý potrebuje tvoje telo na základné fungovanie, ako činnosť srdca, dýchanie, trávenie a pod. Jednoducho povedané, ak by si si ľahol/a so zatvorenými očami a bol/a bez pohybu, tak energia, ktorú spotrebuješ je základný (bazálny) metabolizmus. Tento metabolizmus dokážeš zvýšiť buď efektívnym tréningom alebo nabratím svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty budeš mať, tým viac tvoje telo spáli energie pretože svalová hmota je aktívna a energiu spotrebuváva, kým tuková hmota je tkanivo, ktoré energiu nepáli a je len zásobnou látkou.

ako schudnut

Najefektívnejšia stratégia ako schudnúť – č. 4

KOMBINÁCIA VŠETKÝCH PREDOŠLÝCH 

V prípade, že znížiš kalorický príjem, zvýšiš výdaj a zároveň zvýšiš aj bazálny metabolizmus, tak dosiahneš najefektívnejšie chudnutie. Na to však je potrebné zapojiť aj konkrétny tréning a posilňovanie, prípadne rôzne cvičenia, ktoré ti to zabezpečia zvýšený výdaj a zvýšený bazálny metabolizmus po tréningu. O tom ako to dosiahnuť si napíšeme v niektorom ďalšom článku alebo si niečo povieme vo videách na mojom YouTube kanále. Viac o spaľovaní tuku si prečítaj TU:

Pozri si video o tom, ako schudnúť a prihlás sa na odber.

A čo ty? Ktoré z týchto stratégií aplikuješ do svojho života? Napíš mi dole do komentárov, prípadne polož nejakú otázku, rád ti na ňu odpoviem.

Samozrejme, ak sa chceš dozvedieť viac o zdravom životnom štýle a chudnutí, tak si stiahni ZADARMO ebook Životná forma buď dole pod článkom alebo na pravej strane vedľa.

 

Michal Pataky
Moje meno je Michal Pataky a som zakladateľom internetového obchodu protrening.sk, podnikateľom, propagátorom zdravého životného štýlu, trénerom, rekreačným športovcom, blogerom a človekom, ktorý raz zmení celé Slovensko.
Komentáre
  1. michal@protrening.sk píše:

    Ak máš nejaké otázky, napíš ich sem do komentárov 🙂

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *