3 (+1) učinné stratégie ako rýchlo schudnúť

V dnešnej sedavej dobe máme na svete desiatky miliónov ľudí, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou. Dokonca viac ako 60% slovákov tiež trpí týmito civilizačnými ochoreniami. Ak nechceš patriť medzi ľudí s nadváhou alebo dokonca obezitou tak si pozorne prečítaj tento článok, v ktorom ti prezradím 4 základné, ale účinné stratégie ako rýchlo a okamžite schudnúť.

Slováci v drvivej väčšine nevedia  ako rýchlo schudnúť a dostať sa do formy.

Naša krajina, sa pomaly, ale isto dostáva na popredné priečky v tučnote a obezite. Niečo viac ako 60% slovákov má nadváhu a takmer štvrtina obyvateľstva má dokonca obezitu. Obezita je niečo ako vyšší stupeň nadváhy. Toto radí našu kraji medzi TOP 10 najtučnejších národov v Európe a vo svete nám patrí približne 33. priečka (1). Pritom stačí dodržiavať niekoľko „jednoduchých“ stratégií, vďaka ktorým vieme dlhodobo schudnúť.  Zmeňme spolu tento stav a poďme sa povenovať trom základným princípom chudnutia.

Ako rýchlo schudnúť – stratégia č. 1 – ZNÍŽ KALORICKÝ PRÍJEM

Absolútny základ a krok číslo jedna je zníženie príjmu energie. Začni trošku menej jesť a tvoje telo by malo začať prirodzene chudnúť. Tvoj kalorický výdaj zahŕňa metabolizmus (fungovanie tela) + pohybovú aktivitu, čiže všetko čo počas dňa spravíš. Ideálne je ak znížiš svoj príjem aspoň o cca 300 kcal a o mesiac budeš mať bez problémov o kilo – kilo a pol menej. Dôležité je zachovať tento príjem každý deň. Pomôckou ti môže byť aj na mieru vypracovaný jedálniček, vďaka ktorému budeš presne vedieť, čo a hlavne v akom množstve máš jesť.

Druhou možnosťou je pridať veľké množstvo zeleniny ku každému jedlu. Pridaj aspoň pol taniera alebo jednu väčšiu misku šalátu. Tiež môžeš skúsiť nahradiť klasické prílhy práve zeleninu. Problém príloh ako ryža, cestoviny, či pečivo je najmä ten, že sa veľmi rýchlo trávia a obsahujú pomerne veľa energie. Zelenina sa naopak trávi dlhšie a obsahuje len malé množstvo energie.

Treťou možnosťou je používať menší tanier, na ktorom rovnaké množstvo jedla vyzerá tak, že je ho oveľa viac. Opticky sa ti teda bude zdať, že veľa ješ, ale reálne kaloricky budeš mať o niečo menej jedla ako na klasickom taniery.

Všeobecne odporúčam zredukovať najmä jednoduché sacharidy vo forme cukru, sladených nápojov, cestovín, pečiva, keksíkov, sladkých koláčikov, fastfoodu, cukríkov, čokolád a iných pochutín. Toto sú základné opatrenia, ktoré musí spraviť každý človek, ktorý chce rýchlo schudnúť.

Ako rýchlo schudnúť, stratégia č. 2 – ZVÝŠ KALORICKÝ VÝDAJ 

Pokiaľ máš určitý kalorický príjem, tak jednoducho pridaj nejakú jednoduchú pohybovú aktivitu. Napr. chôdza, beh, chôdza po schodoch, bicykel alebo akúkoľvek inú pohybovú aktivitu, ktorá ti pomôže zvýšiť vydanú energiu počas dňa. Toto ti opäť pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť a navyše zdravo. Nemusíš prísne dietovať a dodržiavať prísne plány alebo sa obmedzovať v niektorých potravinách. Podstatné je, aby tvoj výdaj presahoval príjem. Platí rovnica, že musí byť rozdiel 300 – 500 kcal na to aby si schudol/a cca 1 – 1,5 kg mesačne.

Okrem jednoduchých pohybových aktivít, ktoré by mali byť súčasťou každého nášho dňa odporúčam zapojiť pravidelný tréning. Ideálna je kombinácia silového alebo silovo-vytrvalostného cvičenia.

Ako rýchlo schudnúť stratégia č. 3 (pokročilejšia) – ZVÝŠ BAZÁLNY METABOLIZMUS 

Bazálny metabolizmus je taký metabolizmus, ktorý potrebuje tvoje telo na základné fungovanie, ako činnosť srdca, dýchanie, trávenie a pod. Jednoducho povedané, ak by si si ľahol/a so zatvorenými očami a bol/a bez pohybu, tak energia, ktorú spotrebuješ je základný (bazálny) metabolizmus. Tento metabolizmus dokážeš zvýšiť buď efektívnym tréningom alebo nabratím svalovej hmoty. Čím viac svalovej hmoty budeš mať, tým viac tvoje telo spáli energie pretože svalová hmota je aktívna a energiu spotrebuváva, kým tuková hmota je tkanivo, ktoré energiu nepáli a je len zásobnou látkou. Svalová hmota je najdôležitejším pilierom ako rýchlo schudnúť. Všeobecne by mohlo platiť, že čím viac svalov tým lepšie a tým vyšši je bazálny metabolizmus. Okrem toho majú svaly aj inú výhodu, postava vďaka ním vyzera lepšie, krajšie, vyformovanejšie a atletickejšie.

Bazálny metabolizmus a spotreba kalórií v pokoji sa dá zvýšiť aj intervalovým tréningom, kedy makáš relatívne krátku dobu a a následne máš dlhú pauzu. Najefektívnejšie formy tréningu vďaka ktorým rýchlo schudneš sú napr. šprinty, šprinty do kopca, intervalové veslovanie alebo bicyklovanie na tzv. Airbiku. Ideálne je robiť ich ráno nalačno.

Najefektívnejšia stratégia ako rýchlo schudnúť č. 4 –KOMBINÁCIA VŠETKÝCH PREDOŠLÝCH 

V prípade, že znížiš kalorický príjem, zvýšiš výdaj a zároveň zvýšiš aj bazálny metabolizmus, tak dosiahneš najefektívnejšie chudnutie. Na to však je potrebné zapojiť aj konkrétny tréning a posilňovanie, prípadne rôzne cvičenia, ktoré ti to zabezpečia zvýšený výdaj a zvýšený bazálny metabolizmus po tréningu. Najlepšie a čo sa mne najviac osvedčilo za tie roky je zapísať sa do tréningového programu, ktorý je zameraný na rýchle chudnutie. Odkedy robím program Amazing 12, tak dosahujeme s ľuďom fakt skvelé výsledky. Je to jedna z najlepších možností ako rýchlo schudnúť. Nemusíš sa trápiť sám/a, ale idem do toho v úzkej skupine ľudí pod mojim vedením, kde sú tréningy zamerané jednak na zvýšenie svalovej hmoty a jednak na rýchle chudnutie tuku. Link na tento program je nižšie.

Pozri si video o tom, ako rýchlo schudnúť a prihlás sa na odber môjho youtube kanála.

A čo ty? Ktoré z týchto stratégií aplikuješ do svojho života?

Pre tých, ktorý chcú dosiahnúť rýchlu premenu postavy a rýchlo schudnúť mám pripravený program Amazing 12, kde za 12 týždňov dosahujeme skvelé výsledky práve vďaka kombinácii vyššie uvedených stratégií. Na konci programu bude tvoja postava atletickejšia, chudšia, silnejšia a pevnejšia. Pozri si viac našich výsledkov na stránke www.amazing12.sk/referencie