Vodík ako pohon budúcnosti. V autách, vo vesmírnych lodiach a tiež vo vašom tele?

Ľudí, ktorí sú aktívni v snahe optimalizovať ich telesné funkcie a v zvyšovaní ich výknonnosti je možné rozdeliť do dvoch primárnych kategórii. 

1. Skupina č. 1 – Ráno konzumuje surové vajíčka (ako Rocky), denne pije srvátkový proteín, (alebo ako pravý old-school bodybuilder – GOMAD – Gallon Of Milk A Day – 3.78l mlieka denne) a k tomu množstvo mäsa atď.
   Medzi doplnky patria klasický kreatín monohydrát, aminokyseliny, soda bikarbóna – pre znižovanie hladín laktátu pri zvýšenej zátaži svalov
   
2. Skupina č. 2 – Pije konopný proteín, má urobené testy na intoleranciu laktózy (a tomu prispôsobuje diétu), má urobené DNA testy aby zistili ako ich telo reaguje na intenzitu cvičenia, tempo a počet opakovaní. Podľa DNA testov optimalizujú tréning podľa ich individuálnych potrieb aby dosahovali najlepšie výkony a znížili pravdepodobnosť preťažovania organizmu.
   Berie doplnky (okrem štandardných) ako je ecdysterone (a podobne), a tiež aj NAC, NSI-189, 9-MBC pre zvyšovanie kognitívnych funkcií.
   Počas toho môže používať niečo ako Oura prsteň na sledovanie spánku a fyzickej aktivity

Žiadna z dvoch primárnych kategórii sa nedá považovať iba za správnu alebo iba za nesprávnu. Je to vec osobných preferencií, osobnosti, zvyku, okolia a pod. 

Avšak, ak ste jedným z tých jednotivcov, ktorí inklinujú skôr ku kategórii č.2 a neustále hľadáte nové spôsoby ako zvyšovať vašu výkonnosť – tento článok je pre vás. 

Ako člen kategórie číslo 2, určite máte v zásobe niekoľko doplnkov, ktoré plnia rôzne funkcie a slúžia viacerým synergicky organizovaným účelom.

Taktiež je vysoká pravdepodobnosť, že ste ochotní investovať čas aby ste objavili nové spôsoby a možnosti zlepšovania vášho výkonu. 

Ste otvorení novým a neštandardným informáciám. Viete že predtým než sa objaví nové, naozaj účinné riešenie na trhu (a obzvlášť na menších trhoch ako je Slovenský), tak to istý čas potrvá, pretože najskôr je vedcami skúmané v malých štúdiách a na malom počte testovaných subjektov (prípadne na myšiach).

Taktiež viete, že ak dokážete nájsť takýto sľubný, ale zatiaľ neznámy doplnok medzi prvými – získate extra výhodu nad vašou “konkurenciou”, ale aj nad vaším včerajším “ja”.

Ak sa vás v gyme budú prekvapene pýtať, čo to robíte že máte o toľko lepší výkon ako pred mesiacom – iba vy budete vedieť.

V poriadku, ale ako s týmto všetkým súvisí vodík?

Vodík je pomerne zaujímavý prvok. Vďaka nemu môže byť slnko slnkom (a ľudia ľuďmi), vďaka vodíku môžu fungovať vesmírne rakety (vodík – palivo), alebo môže slúžiť aj ako palivo pre automobily.

Na najväčšej výstave sveta Expo Dubaj 2020 sa nachádza prvé slovenské auto na vodíkový pohon. Tento prototyp môže predstavovať nový level v spôsobe prepravy, pretože nevylučuje splodiny ako klasický spaľovací motor – v prípade vodíkového pohonu sa vylučuje voda a teplý vzduch. [Článok tu]

Ak vás zaujíma, ako sa dostať na Expo v Dubaji a všetky detaily od vstupeniek, cez pavilóny a otváracie hodiny, prečítajte si článok: Všetko čo potrebujete vedieť a praktické rady o EXPO2020 v Dubaji.

O to zaujímavejšie na vodíku je, že v kontexte zvyšovania výkonnosti sa v tomto článku budeme sústrediť na vodíkom obohatenú pitnú vodu.

(Áno, vodík ma naozaj všestranné využitie)

Vodíková voda môže byť práve ten typ “doplnku”, ktorý vám dá spomínanú extra výhodu pri tréningoch, ale aj pri prevencii rôznych patofyziologických procesov.

Ak chcete podávať lepšie výkony a ak chcete minimalizovať telesné procesy, ktoré vám môžu brániť pri podávaní týchto výkonov – vodíková voda môže byť niečo pre vás.

Vodíková voda je jednoducho voda, pomocou špeciálnej fľaše obohatená o atómy vodíka.

Čo hovorí na vodíkovú vodu veda ?

Podľa najnovších vedeckých štúdií dokáže vodíkom obohatená voda podporovať antioxidačné a protizápalové mechanizmy v organizme, pomáha zvyšovať energiu a výkon, spomaľovať starnutie a prispieva k regenerácii svalov po tréningu. 

Ako to robí?

Antioxidačné a protizápalové mechanizmy vody obohatenej o vodík

Podobne ako ROS (Reactive Oxygen Species – produkt mitochondriálneho oxidatívneho metabolizmu), tak aj zápalové procesy v organizme majú svoju úlohu a sú potrebné. 

ROS – hrajú dôležitú úlohu pri modulácii prežitia buniek, bunkovej smrti, diferenciácii, bunkovej signalizácii a produkcii faktorov súvisiacich so zápalom

Zápalové reakcie – obranné reakcie organizmu, ktoré slúžia na zneškodnenie hrozby (napr. patogény – škodlivé baktérie), alebo pri oprave tkaniva pri poranení. 

Problém nastáva ak je v organizme viac ROS a menej antioxidantov (v tomto prípade vzniká oxidatívny stres)  a rovnako je problém ak v tele prebiehajú neregulované neprimerané zápalové reakcie. 

V oboch prípadoch môže nastať poškodenie DNA, poškodenie buniek a zvýšenie pravdepodobnosti vzniku chronických ochorení ako je napríklad rakovina, neurodegeneratívne alebo srdcovo cievne ochorenia.

V štúdii publikovanej v časopise Nature bola u jedincov konzumujúcich vodíkovú vodu zaznamenaná štatisticky významná antioxidačná kapacita. Táto kapacita bola zaznamenaná u testovaných subjektoch, ktorí mali nad 30 rokov [1]

V rovnakej štúdii bola vodíková voda spájaná so zabraňovaním smrti krvných buniek a potláčaním zápalových reakcií.

Zvyšovanie energie a výkonnosti

Ako bolo spomenuté v predošlom článku [Prečítajte si ho TU] a v štúdii ktorá skúmala výkonnosť v spojitosti so zvyšovaním VO2max (maximálna spotreba kyslíku na kg hmotnosti), štúdia z roku 2021 [2] došla k podobným záverom. 

Žiadne negatívne účinky sa neprejavili u žiadneho z 37 testovaných subjektov. 

U oboch skupín (trénovaných aj netrénovaných) cyklistov sa preukázalo zvýšenie VO2max. U trénovaných cyklistov bolo zvýšenie značné a taktiež u nich bola zaznamenaná znížená koncentrácia laktátu. U netrénovaných subjektoch bola koncentrácia laktátu znížená menej významne.

Spomaľovanie starnutia

Vzhľadom na to, že starnutie je komplexný proces je ťažko hľadať generalizované riešenia, ktoré majú pomáhať spomaľovať proces starnutia. 

Jedným z uhlov, ktorým je možné k tomuto problému pristupovať je zlepšovanie mitochondriálnych funkcií a znižovanie oxidatívneho stresu. 

V štúdii z roku 2021 [3] sa vodíková voda skúmala v spojení so zlepšovaním symptómov Parkinsonovej choroby. 

V tejto štúdii bola vodíková voda používaná na znižovanie oxidatívneho stresu a už počas prvého týždňa bolo zaznamenané značné zníženie UPDRS (Unified Parkinson Disease Rating Scale – škála hodnotenia Parkinsonovej choroby). Tieto pozitívne efekty pretrvali až do konca štúdie. (2 týždne)

Účinnosť vodíkovej vody pri znižovaní symptómov tejto závažnej neurodegeneratívnej poruchy naznačuje jej veľký potenciál (možno aj u zdravých jedincov ako prevencia)

Regenerácia svalov po tréningu vďaka vode?

Ďalšia štúdia z roku 2021 vyhodnotila, že užívanie vodíkovej vody pozitívne ovplyvňuje výkonnosť svalov, laktátovú krivku a odďaľuje oneskorenú bolesť po odporovom tréningu. [4]

Testovaným subjektom boli merané hladiny laktátu počas tréningu a hneď po tréningu. Taktiež bola meraná a vyhodnocovaná výkonnosť – subjekty, ktoré konzumovali vodíkovú vodu mali zvýšenú rýchlosť pri výpadoch (typ cvičenia) a mali nižšiu hladinu laktátu. 

Pre vrcholových športovcov, alebo jednotlivcov ktorí od seba očakávajú nadpriemerne výkony môže pomôcť na odďaľovanie oneskorenej potréningovej bolesti (DOMS = svalovky) a podobne aj na znižovanie hladín laktátu.

Záver

Vzhľadom na to, že vodíková voda ako suplement nie je preskúmaná natoľko ako napríklad kreatín, je potrebné podrobne skúmať vedecké štúdie a ich výsledky pre vyhodnocovanie účinnosti tohto doplnku. 

Výhodou však je, že doposiaľ nie sú známe štúdie, v ktorých by užívanie alebo nadmerné užívanie spôsobilo akékoľvek negatívne účinky pre organizmus. Nadmerný vodík sa totiž vylúči cez pľúca.

Potenciálne benefity vodíkovej vody boli preukázané v menších štúdiách, no toto je daň za to ak chcete medzi prvými nájsť a používať doplnok, ktorým môžete získať extra-výhodu pri tréningoch.

Absencia negatívnych účinkov podstatne pomáha zlepšovať profit benefitov a rizík vodíkovej vody.

Vyskúšate ju? 

Príprava vodíkovej vody s touto fľašou je extrémne jednoduchá. A nevyžaduje si nič okrem samotnej fľaše a obyčajnej vody.

V mojej domácnosti je táto fľaša súčasťou už pár rokov a pravidelne ju využívame ako skvelý pitný režim s dodatočnými benefitmi.