Toto sú najhoršie cviky na brucho. Ktoré z nich robíš ty? + VIDEO

Skracovačky, sklápačky, stovky hlúpych sedľahov so zafixovanými nohami a iné nezmyselné cvičenia. Aj o tom je tento článok na tému najhoršie cviky na brucho. Zaujíma ťa, ktoré konkrétne to sú?

Poďme sa spolu pozrieť na to, či niektoré z nich nemáš vo svojom tréningovom pláne. Prezradím ti tajomstvo efektívneho a účinného posilňovania brušných svalov.

Vybral som pre teba 4 najhoršie cviky na brucho

Najväčším problémom väčšiny cvičení na brucho je to, že vykonávame len flexiu (ohnutie trupu), napr. pri brušákoch. Toto je pohyb, ktoré v dnešnej dobe vôbec nie je vhodný pre naše telo. Celý deň sme skrčení a náš priamy brušný sval je neustále zaťažovaný, dokonca až preťažovaný. Preto je veľmi leogické a nevhodné ísť do fitka a robiť cviky do flexie (napr. brušáky).

4. miesto medzi najhoršími cvikmi na brucho

V pomyselnom rebríčku som na zemiakovej pozícii umiestnil cvičenie: Skracovačky s nohami na fitlopte

Toto cvičenie vôbec nie je vhodné, pretože v podobnej pozícii si v podstate celý deň. Navyše máš ruky v predpažení, tak ako pri počítači. Preto je pre tvoje brucho a brušné svaly toto cvičenie nevhodné. Fitlopta je v tomto cvičení absolútne zbytočná a vôbec neplní funkciu balančnej podložky, ktorú bola vytvorená. Podobné cviky môžeš vidieť aj s nohami vyloženými na gauči, či stoličke. Podstata je tá isť.

Klikni na obrázok a cvič efektívne

3. miesto obsadili klasické skracovačky

Cvičenie pri ktorom ležíš na zemi a vykonávaš len odliepanie lopatiek a vrchnej časti chrbta, guľatí tvoj chrbát a spôsobuje predsun hlavy. Opäť zapájaš len vrchnú časť brušného svalu, tak ako v predošlom cvičení.

Klikni na obrazok a cvič efektívne

2. miesto získali brušáky so zafixovanými nohami

Toto cvičenie, pri ktorom sú zafixované nohy buď o rebrinu, činku alebo ti pri tom pomáha sparing partner. Pri takomto prevedení zapájaš hlavne flexory bedrového a stehenné svaly. Najhoršie je, ak nevykonávaš dostatočný rozsah pohybu, napr. tým, že úplne nepoložíš chrbát.

Klikni na obrázok a cvič efektívne

1. miesto vyhráva dementný stroj vo fitkách

Určite si už niekedy videl/a taký smiešny stroj v klasických fitkách, do ktorého si sadneš, dáš si na ramená záťaž a robíš predklony ku kolenám. Opäť nevhodné cvičenie, ktoré vôbec nezodpovedá funkcii brušných svalov.

Prečo sú tieto cviky na brucho úplne najhoršie?

1. Guľatenie chrbtu

Celý deň guľatíme chrbát, väčšina z nás buď sedí za počítačom alebo šoféruje. Tým pádom preťažujeme chrbticu a priamy sval brucha. Preto je nelogické ísť do fitka a cvičiť brucho pomocou flexie.

2. Tlak na medzistavcové platničky

Ak si nechceš zničiť chrbát a platničky, tak prestaň robiť tieto cvičenia. Pri flexii stavcov dochádza k zvýšenému tlaku ma platničky a tým ich môžeš ľahko preťažiť.

3. Zapájaš len vrchnú časť brucha

Preťažovanie vrchnej časti priameho brušného svalu sa deje počas celého dňa. Preto by si nemal cvičiť priamy sval brucha príliš často a ak áno, tak sa zameraj radšej na spodnú časť brucha. Inak môže dochádzať k spazmom priameho brušného svalu.

4. Flexia trupu je nefunkčný pohyb

Flexia je poslednou funkciou brucha, oveľa dôležitejšie je pri tréningu brušných svalov stabilizovať pohyb, robiť rotácie, prípadne antirotácie. Práve to sú primárne funkcie brušných svalov.

5. Zapájaš flexory a stehná

Pri väčšine týchto typov cvičení dochádza k skracovaniu a preťažovaniu stehenných svalov a svalov, ktoré robia ohnutie v bedrovom kĺbe. Tento pohyb často vykonáva sval. ktorý sa volá iliopsoas, ktorý odstupuje od spodných stavcov. U väčšiny ľudí je tento sval skrátený a navyše slabý. Týmto mu viac ublížiš ako pomôžeš.

Pozri si video o najhorších cvikoch na brucho

Cvič brucho efektívne a zároveň účinne vďaka tomuto …

Pre ľudí ako ty, ktorí chcú cvičiť rozumne a efektívne, som pripravil tréningový program Rekonštrukcia 2:0. V tomto programe som vybral cvičenia s ohľadom na funkčnú anatómiu, ktoré nebudú mať na teba negatívny dopad. Preto ak chceš cvičiť rozumne, tak vstúp do tohto 8 týždňového kondičného programu, zlepši silu svojho brucha, schudni prebytočný tuk a dostaň svoju kondíciu na úplne novú úroveň.