Toto je tvoj dnešný tréning 🍑
TVOJA DNEŠNÁ ÚLOHA:
Tvojou dnešnou úlohou bude nájsť spôsoby ako to ide!
Pozri si video, ktoré ti pomôže mať dostatok času na tréning. Uchmatni si chvíľu len pre seba a pozri si bonusové video.
Výpady vzad
Popis techniky cvičenia
Ako prvé si nastav dĺžku kroku:
Dĺžka kroku je taká, že v kolenách a trupe máš približne pravé uhly. Zapamätaj si túto vzdialenosť.
Pri výpadoch je najpodstatnejšie, aby si držal panvu v neutrálne pozícii a aby smerovala dole, nie dopredu k prednej nohe. Ťažisko sa snaž mať rozložené na oboch nohách rovnakom.
Sleduj si polohu predného kolena, ktoré by sa pri výpadoch nemalo vbočovať, ale malo by smerovať priamo v smere špičky.
Skús ruky používať v kontrapohyboch, čiže ľavá ruka pravá noha.
Korčuliarské výpady
Popis techniky cvičenia
Poď si zakorčuľovať trochu touto modifikáciou bežných výpadov.
Postav sa na jednu nohu. Ruky drž v päsť, aby si vytvoril/a čo najväčšie napätie v tele.
Následne poza stojnú nohu sa snaž dotknúť čo najďalej od tela špičkou druhej nohy. Dostaň sa do polodrepu na jednej nohe. Vykonaj jemný dotyk zeme a opäť prinož.
Podstatné je držať čo najviac stabilnú stojnú nohu. Pozor na to, aby ti príliš nelietalo koleno do strán.
Sumo drepy
Popis techniky cvičenia
Sumodrepy sú náročnejším variatom klasických drepov.
Vykonávaš klasický drep postavenie nôh je širšie a špičky sú vytočené von. Pohyb začínaš v bedrovom kĺbe, nie v driekovej časti chrbtice a taktiež nie v kolenách. Tvojou úlohou je dostať panvu pod úroveň kolena.
Pri drepovaní by si mal/a kolená stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
Nezabudni vo vrchnej pozícii spevniť čo najviac brucho (predstav si, že máš dostať úder) a drž ho tak počas celého pohybu. Pri týchto drepoch je dôležité zapajáť zadok, preto sa snaž ísť hore vzpriameným trupom bez predklonu.
Viac o správnom drepovaní nájdeš v mojom videu TU: https://www.youtube.com/watch?v=NyCXFtpym7Q
ĽAHŠÍ VARIANT: obyčajné drepy
Zdvíhanie panvy cez jednu nohu
Popis techniky cvičenia
Zdvíhanie panvy cez jednu nohu je skvelé cvičenie zamerané na posilnenie sedacích svalov a zadných stehien.
Začíname v ľahu na chrbte. Jedna noha je na zemi pokrčené, druhá ide do prednoženia.Ruky vedľa tela. Tvojim cieľom je zdvíhnúť panvu zo zeme pomocou pokrčenej nohy.
Dôležité je čo najviac zapájať zadok. Skús ho vedome zatiahnuť ako päsť. Dávaj pozor, aby pohyb nevychádzal zo spodnej časti chrbtu. Akonáhle cítiš z tohto cvičenia kríže, tak ho robíš zle a musíš viac zapojiť zadok.
Druhá noh smeruj do stropu, špičku ťaháš mierne k sebe a držíš nohu vystretú.