Ako prvé si nastav dĺžku kroku: - Dĺžka kroku je taká, že v kolenách a trupe máš približne pravé uhly. Zapamätaj si túto vzdialenosť. 

Pri výpadoch je najpodstatnejšie, aby si držal panvu v neutrálne pozícii a aby smerovala dole, nie dopredu k prednej nohe. Ťažisko sa snaž mať rozložené na oboch nohách rovnakom.  Sleduj si polohu predného kolena, ktoré by sa pri výpadoch nemalo vbočovať, ale malo by smerovať priamo v smere špičky.

Následne pri pohybe smerom vpred prednoženie. Lakte maj pokrčené v pravom uhle a koleno ide tiež do pravého uhlu. Snaž sa pracovať v ramene a kontralaterálne, čiže ľavá ruka ide vpred vtedy keď je pravé koleno vpred.

Zdvíhanie panvy cez jednu nohu vyloženú je skvelé cvičenie zamerané na posilnenie sedacích svalov a zadných stehien. 

Začíname v ľahu na chrbte. Jedna noha je na zemi pokrčená, druhá ide pred seba pokrčená v kolene.

Ruky vedľa tela cca 45 stupňov. Tvojim cieľom je zdvíhnúť panvu zo zeme pomocou pokrčenej nohy vyloženej na lavičke.  

Dôležité je čo najviac zapájať zadok. Skús ho vedome zatiahnuť ako päsť. Dávaj pozor, aby pohyb nevychádzal zo spodnej časti chrbtu. Akonáhle cítiš z tohto cvičenia kríže, tak ho robíš zle a musíš viac zapojiť zadok. 

Toto cvičenie začínaš drepom. 

Z drepu následne vykonávaš výskok čo najvyššie. Snaž sa opäť dostať do drepu pri dopade. 

Kolená by si mal/a stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky. 

Techniku drepu si naštuduj v mojom videu TU: https://www.youtube.com/watch?v=NyCXFtpym7Q

ĽAHŠÍ VARIANT: drepy bez výskoku