Toto je tvoj dnešný tréning 🖐
Tvojim cieľom je spravíť maximálny počet opakovaní za 10 minút. Svoj výsledok pošli do FB skupiny 🙂
TVOJA DNEŠNÁ ÚLOHA:
Pred posledným týždňom tu mám pre teba jeden trik ako dokážeš odcvičiť viac alebo ako môžeš zmeniť svoje myslenie vtedy keď sa ti vôbec nechce ísť cvičiť.
Potrebujem, aby si celý program dokončila na 100%, preto musíme pracovať nie len s telom, ale aj s mysľou.
Vyskúšaj túto jednoduchú metódu, ktorú často používam aj ja.
360 stupňové výpady
Popis techniky cvičenia
Výpady vpred sú ideálne na rozvoj sily celých nôh. V tomto prípade robíme výpady v 360° uhle.
V podstate je to kombinácia všetkých výpadov, ktoré sme robili, čiže začínaš výpad vpred, potom výpad do strany a nakoniec výpad vzad. Následne ideš to isté ale druhou nohou.
Dbaj na kvalitnú techniku výpadov.
Ako prvé si nastav dĺžku kroku:
- Dĺžka kroku je taká, že v kolenách a trupe máš približne pravé uhly. Zapamätaj si túto vzdialenosť.
Pri výpadoch je najpodstatnejšie, aby si držal panvu v neutrálne pozícii a aby smerovala dole, nie dopredu k prednej nohe. Ťažisko sa snaž mať rozložené na oboch nohách rovnakom.
Sleduj si polohu predného kolena, ktoré by sa pri výpadoch nemalo vbočovať, ale malo by smerovať priamo v smere špičky.
Technika výpadov do strany:
Postavíš sa do širokého postoja, špičky len veľmi mierne vytočené smerom von (do V postavenia)
Prvý pohyb musí začínať v bokoch, ako by si si chcel/a sadnúť alebo urobiť drep. Ťažisko tela presúvaš na stranu. Koleno pokrčenej nohy smeruje v línii so špičkou, nemalo by sa vbočovať dovnútra alebo ísť príliš von.
Druhá noha musí ostať vystretá (nekrčiť koleno). Drž pavné brucho a negulať chrbát.
Ruky idú do predpaženia, aby sme vyrovnali zmenu ťažiska. Pohľad pred seba.