Toto je tvoj dnešný tréning 👏
MOTIVAČNÉ VIDEO NA DNES:
Ak si nevidela krásny film Štestí na dosah, určite odporúčam si ho pozrieť.
Vybral som z tohto filmu krásnu scénu, kde otec hovorí synovi o tom, aby sa nenechal odradiť rečami druhých ľudí, ktorí nič nedokázali.
Ak niečo chceš bež za tým! BODKA!
V tomto programe to platí tiež!
Kozácke drepy
Popis techniky cvičenia
Kozácke drepy sú kombináciou výpadov do strán a sú vynikajúce na rozvoj sily sedacích svalov a stehien.
Postavíš sa do širokého postoja, špičky len veľmi mierne vytočené smerom von (do V postavenia)
Prvý pohyb musí začínať v bokoch, ako by si si chcel/a sadnúť alebo urobiť drep. Ťažisko tela presúvaš na stranu. Koleno pokrčenej nohy smeruje v línii so špičkou, nemalo by sa vbočovať dovnútra alebo ísť príliš von.
Druhá noha musí ostať vystretá (nekrčiť koleno) a špičku postupne smeruješ hore (do stropu). To ti umožní sa dostať do pozície hlbokého drepu na jednej nohe.
Ruky idú do predpaženia, aby sme vyrovnali zmenu ťažiska. Pohľad pred seba.
Plank bokom s unožovaním
Popis techniky cvičenia
Plank bokom je výborné cvičenie na spevnenie brušných šikmých svalov a aktiváciu hlbokých svalových systémov. Môžeš použiť ľahší variant, keď len držíš túto polohu, alebo ťažší, kedy zdvíhaš ruku a nohu.
Dôležité je mať opäť chrbticu v neutrálnej pozícii., hlavu nijakým spôsobom neukláňať. Bradu sa snaž držať na krku, lakeť je pod ramenom, koleno maj mierne pred sebou. Snaž sa mať stále aktívny aj zadok, čím ho veľmi dobre posilníš.
Drepy s výskokom
Popis techniky cvičenia
Toto cvičenie začínaš drepom.
Z drepu následne vykonávaš výskok čo najvyššie. Snaž sa opäť dostať do drepu pri dopade.
Kolená by si mal/a stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
Techniku drepu si naštuduj v mojom videu TU: https://www.youtube.com/watch?v=NyCXFtpym7Q
ĽAHŠÍ VARIANT: drepy bez výskoku
Vstávanie z lego sedu
Popis techniky cvičenia
Zdvíhanie z takzvaného lego sedu je veľmi dobré cvičenie na posilnenie jednak sedacích svalov, rozhýbanie bedrových kĺbov, ale takisto na spevnenie brucha. Sedíš v takejto pozícii cca 90-90 stupňov a prípadne, ak potrebuješ môžeš mať nohy bližšie pri sebe.
Ak ti to ide, tak maj nohy trošku ďalej. Vždy sa snaž poriadne aktivovať zadok a vytiahnuť sa smerom hore. Snaž sa neguľatiť v chrbte, držať pevné brucho a pracovať vyslovene nohami.