Hardroll je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení na spevnenie brucha. Začínaš v ľahu na chrbte a robíš v podstate stereotyp otáčania. Ľahneš si na chrbát s vystretými nohami a rukami natiahnutými nad hlavu. Potom spojíš na kríž lakeť a koleno – pravé koleno ľavý lakeť, prípadne naopak a zdvihneš hlavu a snažíš sa pretočiť.

Dôležité je pohyb vykonávať otočením hlavy, čiže hlava vedie pohyb. Tam, kam idú oči alebo kam sa chceš otočiť, tak tam sa musíš stále pozerať. Vždy pracuješ ľavá ruka, pravá noha, druhú stranu sa snaž mať vždy vystretú.

Pohupovanie sme v tomto programe už raz mali. V tomto prípade nezdvíhaš ruky, ale snažíš sa akoby zatlačiť panvu do fitlopty. Pozícia, špičky a päty idú k sebe, kolená idú od seba, chrbát je rovný, dlane sú mierne pred ramenami.

Od rúk a od dlaní sa snaž odtlačiť a takým spôsobom aktivovať celé telo. Dôležité je v tej spodnej pozícii chrbát neguľatiť, ten  je stále rovný, vystretý a snažíš sa takto vystretý chrbát zatlačiť smerom do lopty.  Dôležité je hýbať sa hlavne v bedrových kĺboch. Ak nemáš fitloptu využi variant aktívneho pohupovania s jednou vystretou rukou.

Toto cvičenie je trošku náročnejší variant klasického planku na kolenách, ale v tomto variante už zdvíhame nohu. Opäť platí, že musíš držať čo najpevnejší chrbát, čo najpevnejšie brucho, lakte sú mierne pred ramenami. Následne vystieraj striedavo pravú a ľavú nohu.

Opäť je dôležité nedávať nohu príliš vysoko a nesnažiť sa ju čo najviac zanožiť, ale je dôležité ju len vystierať, akoby smerom do druhej steny. Dôležité je mať aktívny zadok, od ramien sa odtláčať, bradu držať na krku a samozrejme spevnené brucho.

Hardroll je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení na spevnenie brucha. Začínaš v ľahu na chrbte a robíš v podstate stereotyp otáčania. Ľahneš si na chrbát s vystretými nohami a rukami natiahnutými nad hlavu. Potom spojíš na kríž lakeť a koleno – pravé koleno ľavý lakeť, prípadne naopak a zdvihneš hlavu a snažíš sa pretočiť.

Dôležité je pohyb vykonávať otočením hlavy, čiže hlava vedie pohyb. Tam, kam idú oči alebo kam sa chceš otočiť, tak tam sa musíš stále pozerať. Vždy pracuješ ľavá ruka, pravá noha, druhú stranu sa snaž mať vždy vystretú.