Máme tu ďalší variant dýchania. Tentoraz robíme dýchanie nie s pokrčenými, ale s vystretými nohami. Je to trošku náročnejší variant oproti tomu, ktorý sme mali v predošlých tréningoch.

Takže, ľahni si na chrbát, ruky opäť  v pozícii medzi panvou a hrudným košom na úrovni pupku a iba sa snažíš nádychom smerovať vzduch do prstov.

Nijak inak sa nenapínaj, len voľne dýchaj.

Otáčanie cez nohy patrí medzi úplne jednoduché a základné core cvičenia. Aktivuje takzvaný jemný alebo soft core. Cvičenie začínaš, buď v ľahu na chrbte, alebo v ľahu na bruchu. Následne sa zanožením nohy snažíš ako keby prekročiť a otočiť celé telo. Snaž sa pracovať tak, aby vrchná časť trupu bola v podstate úplne nehybná. Snaž sa pracovať iba nohou.

Rob veľký krok od seba ako keby si sa chcel alebo chcela dostať k nejakej stene. Následne sa otoč na druhú stranu a opäť robíš prekrok. Tentoraz sa snaž dostať koleno akoby čo najďalej. Zapamätaj si, že vrch tela musí byť úplne odpojený a vôbec s ním nepracuj.

Rotácie v stabilnom trupe, ideálne cvičenie na rozvoj mobility hrudnej časti chrbtice a zapojenie šikmých brušných svalov - rotátorov.

V ľahu na chrbte zdvihni pokrčené nohy do pravého uhla. Šlapy a kolená drž stále na šírku panvy, nedávaj ich príliš k sebe alebo od seba.

Snaž sa spraviť rotáciu nôh (dostať kolená smerom k zemi) - nemusíš ich položiť. Stačí ísť do takej pozície, aby si ich vedel/a vrátiť späť. Cvičenie robíš striedavo na obe strany. Pohyb musí vychádzať zo zapojenia brušných svalov, čiže sa snaž otočiť panvu a nie kolená.