Máme tu ďalší variant dýchania. Tentoraz robíme dýchanie nie s pokrčenými, ale s vystretými nohami. Je to trošku náročnejší variant oproti tomu, ktorý sme mali v predošlých tréningoch. Takže, ľahni si na chrbát, ruky opäť  v pozícii medzi panvou a hrudným košom na úrovni pupku a iba sa snažíš nádychom smerovať vzduch do prstov. Nijak inak sa nenapínaj, len voľne dýchaj.

Otáčanie cez paže je v podstate základný ľudský pohybový stereotyp, ktorý sme robili ako malé deti. Začínaš v ľahu, buď na chrbte alebo na bruchu. Spodnú časť tela sa snaž mať úplne odpojenú, čo znamená, že sa hýbeš iba vrchnou stranou tela. Pohyb začneš takým oblúkovitým pohybom ruky a snažíš sa ako keby za ňou vytiahnuť.

Následne pripájaš aj hlavu.  Oči a hlavu smeruješ v podstate do toho smeru kam chceš ísť. Snaž sa pracovať vyslovene iba vrchnou časťou tela. Keď to spravíš správe tak vrchná časť tela postupne otočí aj tú spodnú. Ruku sa snaž dostať ako keby od tela a spraviť s ňou. oblúk. Toto cvičenie je možno náročnejšie ako sa na prvý pohľad zdá, ale je veľmi dobré ako základ na ďalší core tréning a ďalšie spevnenie celého brucha.

Pri tomto cvičení si ľahni na chrbát, zober si, buď uterák, alebo expander, ktorý si uviažeš okolo nohy. a držíš si ju vo vzduchu. Následne druhou nohou rob pohyby smerom hore a dolu. Toto cvičenie je výborné na aktiváciu stredu tela, ale zároveň aj na uvoľnenie zadnej strany stehna, ktorá môže občas robiť takú „šarapatu“ pri pozícii panvy.

Preto sme toto cvičenie zvolili do tohto programu. Snaž sa mať pevné brucho, expander jemne zatiahnutý, hlava je stále na zemi, lopatky sú na zemi, aj lakte. Nijak inak sa nenapínaj, iba pevne drž brucho a pracuj len jednou nohou. Druhú nohu si drž, buď v expandri, alebo ako som spomínal s uterákom.