T rotácie v podpore sú ďalšie perfektné cvičenie na bočnú stabilitu a na prepojenie stability ramien a zároveň aj brucha.

Začínaš v podstate tak ako pri klasickom vysokom planku, to znamená ruky na šírku ramien. Následne sa presúvaš na druhú stranu.

To znamená - začínaš rovno a presúvaš sa do bočného postavenia, do bočného planku. Dôležité je držať pevné brucho, stabilné ramená a stále sa odtláčať ako keby od podložky s lopatkami. Ruka smeruje do stropu, nie za seba.

Dôležité je sa tu neukláňať, panvu držať stále v jednej pozícii. Keď začínaš pohyb, tak začni pohyb tým, že odľahčíš ruku, čiže nie presunom ťažiska.

Následne v bočnej pozícii chvíľu podrž a presúvaš na druhú stranu. Všimni si, že nohy idú tiež do bočného postavenia, to znamená - presúvaš ich na bočnú hranu.

Plank s rotáciou do laterálneho planku je cvičenie, ktoré kombinuje v podstate dve pozície. Je to pozícia klasického planku z ktorej začínaš pohyb.

Následne sa odľahčením ruky dostávaš do bočnej pozície. Všimni si, že panva aj celý trup je stále rovno. To znamená – nijak sa neguľatím, neprehýbam chrbát ani sa neukláňam.

Veľmi dôležité je dbať na túto správnu pozíciu panvy.

Nohy ako vidíš, idú vždy do bočného postavenia. To znamená – celý trup musíš otočiť do laterálneho postavenia, čiže do bočného.

V tejto pozícii sa snažíš chvíľku podržať, ruka smeruje vždy do stropu, nie smerom za seba.