Toto cvičenie začíname v pozícii vysokého planku. To znamená, nie na lakťoch, ale na dlaniach s vystretými rukami. Pri tomto cvičení je opäť dôležité držať aktívne brucho, neprehýnať sa, mať zatiahnutú bradu na krku, lopatky roztiahnuté do strán a natiahnuté smerom dozadu.

Následne začínaš krčiť kolená. Striedavo krčíš ľavé a pravé. Dôležité je držať koleno v jednej úrovni, čo znamená, že koleno nepadá ani dole, ani hore. Snažíš sa iba jemne pokrčiť nohu s tým, že koleno je stále v jednej línii, v jednej pozícii.

Toto cvičenie je kombináciou dvoch lození, ktoré sme robili. A tvojim cieľom je robiť lozenie dopredu aj dozadu v rámci jedného cvičenia. Platí to isté, čo sme robili predtým, to znamená ideš - ľavá ruka - pravá noha, kolená sú mierne nad zemou, chrbát máš stále rovný, nezakláňaš sa, neguľatíš chrbát, ramená máš stále zatiahnuté, hlava je v predĺžení chrbtice.

Lakte máš vystreté a takisto dávaj pozor na to, aby si neprepadával medzi lopatkami. To znamená, lopatky musia byť stále pekne rovné zatiahnuté na hrudník.

Rotácie v kľaku patria medzi cvičenie, ktoré je perfektné na zosilnenie šikmých brušných svalov a rotátorov okolo chrbtice. Kľakni si na jedno koleno a následne s palicou na chrbte nad lopatkami, na trapézoch sa snaž robiť rotácie.

Dôležité je do palice netlačiť, držať ju len veľmi jemne a prekonávať odpor svojho vlastného tela.

Rotácie robíš pomaly, nie švihom do cca 30 – 40 stupňov. Veľmi dôležité je dbať na pozíciu panvy, tá by sa nemala nejakým spôsobom hýbať.

Tak isto sa nehýbe zadné koleno a ani predné koleno. Pracujú vyslovene iba svaly okolo brucha.