Hardroll je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení na spevnenie brucha. Začínaš v ľahu na chrbte a robíš v podstate stereotyp otáčania. Ľahneš si na chrbát s vystretými nohami a rukami natiahnutými nad hlavu. Potom spojíš na kríž lakeť a koleno – pravé koleno ľavý lakeť, prípadne naopak a zdvihneš hlavu a snažíš sa pretočiť.

Dôležité je pohyb vykonávať otočením hlavy, čiže hlava vedie pohyb. Tam, kam idú oči alebo kam sa chceš otočiť, tak tam sa musíš stále pozerať. Vždy pracuješ ľavá ruka, pravá noha, druhú stranu sa snaž mať vždy vystretú.

Toto  cvičenie je  trošku náročnejší  variant klasického  planku na kolenách, ale v tomto  variante sa už zdvíha noha. Opäť platí to, že musíš  držať čo najpevnejší chrbát, čo najpevnejšie brucho, lakte sú jemne pred ramenami.

Následne striedavo  vystieraš pravú a ľavú nohu. Opäť je dôležité nedávať nohu príliš vysoko a nesnažiť sa ju ako keby čo najviac zanožiť,  ale dôležité je ju len vystierať smerom ako keby do druhej steny. Treba mať aktívny zadok, od ramien sa odtláčať, bradu držať  na krku a samozrejme spevnené brucho.