Dýchanie je absolútny základ core – tréningu. Bez toho, aby sme sa naučili dýchať v podstate žiadny core – tréning nemôžeme robiť. Dôležité pri dýchaní je naučiť sa dýchať do bránice. Ľahneš si na zem na chrbát, pokrčíš nohy v kolenách a dáš ich mierne od seba – na šírku ramien a ruky si položíš na úroveň pupku, medzi panvu a bedrá.

Následne sa snažíš iba nádychom nadýchnuť sa smerom do brucha alebo do prstov. To znamená, nijak inak sa nenapínaš, len jednoduchým pohybom bránice a jednoduchým nádychom sa takto snažíš nadýchnuť smerom do brucha.

Brucho by sa malo jemne ako keby nafúknuť a prípadne by si mal alebo mala cítiť jemný tlak do podložky. Takto začni trénovať ako prvé toto úplne základné dýchanie. Stále ideš, nádych nosom a výdych ústami. Nádych pekne do brucha (do prstov) a výdych ústami.

Pri tomto cvičení si ľahni na chrbát, zober si, buď uterák, alebo expander, ktorý si uviažeš okolo nohy. a držíš si ju vo vzduchu. Následne druhou nohou rob pohyby smerom hore a dolu. Toto cvičenie je výborné na aktiváciu stredu tela, ale zároveň aj na uvoľnenie zadnej strany stehna, ktorá môže občas robiť takú „šarapatu“ pri pozícii panvy.

Preto sme toto cvičenie zvolili do tohto programu. Snaž sa mať pevné brucho, expander jemne zatiahnutý, hlava je stále na zemi, lopatky sú na zemi, aj lakte. Nijak inak sa nenapínaj, iba pevne drž brucho a pracuj len jednou nohou. Druhú nohu si drž, buď v expandri, alebo ako som spomínal s uterákom.