TRÉNING 115.
Podrobný popis tréningu
Prekonaj svoj čas z minulého týždňa!
Oddych si daj vtedy, keď potrebuješ, a len tak krátko, ako potrebuješ
NA ČAS 50 - 40 - 30 - 20 - 10
oddych vtedy, keď potrebuješ
Čelné drepy
Čelné drepy sú náročnejším variatom klasických drepov.
Vykonávaš klasický drep len prekrížené a položené na ramenách. Pohyb začínaš v bedrovom kĺbe, nie v driekovej časti chrbtice a taktiež nie v kolenách. Tvojou úlohou je dostať panvu pod úroveň kolena. Lakte drž stále vysoko, ani v spodnej pozícii drepu by ti nemali padať dole.
Pri drepovaní by si mal/a kolená stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
Nezabudni vo vrchnej pozícii spevniť čo najviac brucho (predstav si, že máš dostať úder) a drž ho tak počas celého pohybu. Pri týchto drepoch je dôležité zapajáť zadok, preto sa snaž ísť hore vzpriameným trupom bez predklonu.
Viac o správnom drepovaní nájdeš v mojom videu TU: https://www.youtube.com/watch?v=NyCXFtpym7Q
ĽAHŠÍ VARIANT:
Obyčajné drepy
Seal jack
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť.
Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
Chrbtové kľuky
Toto cvičenie vychádza z ľahu na chrbte s pokrčenými nohami.
Pokrčené lakte smerujú v cca 45° uhle voči trupu.
Tvojím cieľom je "odtlačiť" sa od zeme a zdvihnúť hrudník. Musíš dávať pozor, aby pohyb vychádzal od ramien a spojenia lopatiek a nie z brucha.
Musíš sa snažiť akoby vytlačiť hrudník smerom do stropu, nechceš robiť brušák!