TRÉNING 109.
Podrobný popis tréningu
Na dnes máme pripravený lyžiarsky tréning s piatimi cvikmi. Snažíme sa spraviť 3-4 série po 40 sekúnd, počas ktorých sa snžíš spraviť čo najviac opakovaní.
Pauzu si daj 1 minútu po každej 40s sérii.
prekonaj svoje opakovania z minulého týždňa
LYŽIARSKY TRÉNING
oddych 1 minúta po kole
Lyžiarske preskoky
Začíname v polodrepe, kolená cca pravý úhol. V tejto pozícii sa snaž zotrvať po celý čas cvičenia.
Následne robíš preskoky do strán ako by si lyžoval/a. Predstav si, že sa musíš uhýbať slalomovým bránkam alebo bubnom na svahu.
Kolená by si mal/a stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
ĽAHŠÍ VARIANT:
pomalšie tempo bez zotrvania v polodrepe
(len polodrep a preskok s vystretím)
Lyžiar staticky
"Lyžiar" - staticky je izometrické cvičenie a variantom drepu.
Pri tomto cviku držíš v podstate pozíciou hlbokého drepu, ale aktívne. To znamená, že musíš mať napnuté celé telo. Opäť zatni ruky v päsť, aby si vygeneroval/a väčšie napätie. Hlavou sa snaž pozerať pred seba, nie dole alebo veľmi hore.
Technika drepu je takáto:
Pohyb začínaš v bedrovom kĺbe, nie v driekovej časti chrbtice a taktiež nie v kolenách. Tvojou úlohou je dostať panvu pod úroveň kolena.
Pri drepovaní by si mal/a kolená stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
Nezabudni vo vrchnej pozícii spevniť čo najviac brucho (predstav si, že máš dostať úder) a drž ho tak počas celého pohybu. Pri týchto drepoch je dôležité zapajáť zadok, preto sa snaž ísť hore vzpriameným trupom bez predklonu.
Viac o správnom drepovaní nájdeš v mojom videu TU: https://www.youtube.com/watch?v=NyCXFtpym7Q
Lyžiarské preskoky znožmo do strán
Lyžiarské preskoky znožmo do strán
Drepy s preskokom
Toto cvičenie začínaš drepom.
Z drepu následne vykonávaš výskok a ideš do strany. Snaž sa opäť dostať do drepu pri dopade.
Kolená by si mal/a stále tlačiť smerom von, nemali by ti ísť dovnútra. Drž ich v smere špičky.
ĽAHŠÍ VARIANT:
drepy s výskokom
Bežkár
Postav sa do kroku. Lakte pokrč do pravého uhla a ruky daj "na kríž", čiže ak máš vpredu ľavu nohu tak ide pravá ruka dopredu.
Následne rýchlym preskokom vymenť nohy aj ruky. Podstatné je držať stále konralaterálne postavenie (ruky a nohy na kríž). Dávaj pozor, aby si nešiel/a do pozície, že budeš pracovať pravou rukou a pravou nohou jednostrane.