DEŇ 82.
Podrobný popis tréningu
Dnešný tréning sa nazýva tabata madness. Máme tu 4 cviky, ktoré budete opakovať 8 krát po dobu 20tich sekúnd. Po každom opakovaní máte pauzu 10 sekúnd. Oddych máte 3-4 minúty po tabate.
TABATA MADNESS
Vysoké kolená
8x20:10 = 4 min
Vysoké kolená - excelentné cvičenie na vytrvalosť a spaľovanie tuku.
Postav sa na šírku panvy. Následne začni utekať na mieste s vysokými kolenami.
Snaž sa vytiahnúť koleno nad úroveň bedrového kĺbu. Stále drž spevnené brucho a pracuj aj rukami. Lakte sú v pravom uhle a ruka pracuje vedľa tela.
Seal Jack
8x20:10 = 4 min
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť.
Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
climber
8x20:10 = 4 min
Pri cvičení horolezec je pozícia rúk jemne pred ramenami, nedávaj ich príliš pod ramená. Uhol v ramene je cca 100 až 110 stupňov.
Podstatné je držať hlavu v predĺžení chrbtice. Dôležitá je pozícia panvy, mala by byť výškovo zrovnateľná s úrovňou ramien. Chrbát treba držať v prirodzenom prehnutí. Nebyť ani príliš zaguľatený ani príliš prehnutý. Lopatky sú zatiahnuté a smerujú od uší, čiže akoby smerom dozadu k zadku a do vačku. Bradou a rukami sa jemne odtláčaj od zeme. Teraz striedavo priťahuj kolená smerom k hrudníku.
Sú dva varianty prevedenia cviku – pomaly, t. j. najprv pritiahneš jedno koleno a až keď ho vrátiš do počiatočnej pozície tak nohy vymeníš alebo dynamicky, t. j. striedaš pravú nohu s ľavou akoby si behal.
Boxérsky beh
8x20:10 = 4 min
Boxérsky beh je oveľa náročnejší ako na prvý pohľad vyzerá.
Tvojou úlohou je behať na mieste, čo naj intenzívnejšie a popritom udierať pred seba vždy striedavom ľavou a pravou rukou.
Ako motiváciu si predstav svojho šéfa, svokru, suseda alebo niekoho, koho nemáš rád 🙂