DEŇ 57.
Dnes nás čaká HIIT tréning.
Podrobný popis tréningu
Dnes máš na pláne tzv. šprintérsky tréning. Budeme robiť cvičenia, ktoré využívajú aj atléti pri svojej príprave. Všetky cvičenia budú pripomínať beh alebo šprint.
Každé cvičenie sa snaž spraviť 20 sekúnd na 100%, v maximálnej intenzite.
Oddych máš 2 minúty po sérii.
Boxérsky beh
Boxérsky beh je oveľa náročnejší ako na prvý pohľad vyzerá.
Tvojou úlohou je behať na mieste, čo naj intenzívnejšie a popritom udierať pred seba vždy striedavom ľavou a pravou rukou.
Ako motiváciu si predstav svojho šéfa, svokru, suseda alebo niekoho, koho nemáš rád 🙂
Seal jack
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť.
Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
Pravé vysoké koleno
Vysoké kolená sme už robili.
Dnes budeš robiť len jedným kolenom. V tomto cvičení musíš opäť stále aktívne pracovať na oboch nohách.
Snažíš sa zdvihnúť koleno nad úroveň bedrového kĺbu. Vždy keď zdvíhaš koleno musí ísť opačná ruka vpred. Opäť vykonávame kontralaterálny pohyb (ľava ruka pravá noha).
Paže maj pokrčené v lakti na 90°.
Snaž sa tento pohyb robiť čo najrýchlejšie.
ľavé vysoké koleno
Veľmi jednoduché, ale pekelne účinné cvičenie.
Vysoké kolená sme už robili.
Dnes budeš robiť len jedným kolenom. V tomto cvičení musíš opäť stále aktívne pracovať na oboch nohách.
Snažíš sa zdvihnúť koleno nad úroveň bedrového kĺbu. Vždy keď zdvíhaš koleno musí ísť opačná ruka vpred. Opäť vykonávame kontralaterálny pohyb (ľava ruka pravá noha).
Paže maj pokrčené v lakti na 90°.
Snaž sa tento pohyb robiť čo najrýchlejšie.
Skipping na mieste
Široký skipping - ďalšie excelentné cvičenie na vytrvalosť a spaľovanie tuku.
Postav sa na šírku ramien. Začni utekať na mieste nízkym behom (skippingom), snaž sa stále pracovať na špičkách. Koleno ide mierne pred telo.
Pri tomto cvičení je podstatná intenzita, čiže sa ho snaž robiť čo najrýchlejšie. Popri tom pracuj aj rukami v ramennom kĺbe. Lakte sú pokrčené do 90° uhla.