DEŇ 55.
Dnes máme na programe výzvu, - Na ČAS 50 - 40 - 30 - 20 - 10
Podrobný popis tréningu
V dnešnej výzve máš tri cvičenia - výpady, bežkára a podpor s krčením nôh.
Máme výzvu 50-40-30-20-10, a teda pôjdeš 50 - 40 - 30 - 20 - 10, každou sériou znižuješ počet opakovaní, ideš kruhovým spôsobom.
Oddych máš len tak krátko a tak často ako naozaj potrebuješ.
Výpady vzad s kopom
Ako prvé si nastav dĺžku kroku:
- Dĺžka kroku je taká, že v kolenách a trupe máš približne pravé uhly. Zapamätaj si túto vzdialenosť.
Pri výpadoch je najpodstatnejšie, aby si držal panvu v neutrálne pozícii a aby smerovala dole, nie dopredu k prednej nohe. Ťažisko sa snaž mať rozložené na oboch nohách rovnakom.
Sleduj si polohu predného kolena, ktoré by sa pri výpadoch nemalo vbočovať, ale malo by smerovať priamo v smere špičky.
Skús ruky používať v kontrapohyboch, čiže ľavá ruka pravá noha.
Bežkár
Postav sa do kroku. Lakte pokrč do pravého uhla a ruky daj "na kríž", čiže ak máš vpredu ľavu nohu tak ide pravá ruka dopredu.
Následne rýchlym preskokom vymenť nohy aj ruky. Podstatné je držať stále konralaterálne postavenie (ruky a nohy na kríž). Dávaj pozor, aby si nešiel/a do pozície, že budeš pracovať pravou rukou a pravou nohou jednostrane.
Podpor s krčením nôh
Podpor s krčením nohy začínaš v pozície kľuku (podpor).
Následne pokrč jednu nohu, ale len v kolene. Dávaj pozor na to, aby si neťahal/a koleno pod seba. Chceš držať kolená v jednej úrovni. Určite drž aj aktívny zadok, tak aby ti nepadalo koleno dole.
Dbaj na panvu v jednej polohe, snaž sa nevytáčať do strán. Pozor na prehnutý chrbát, trup drž stále vystretý. Ramená a lopatky tlač od uší a odtláčaj sa hrudníkom od podložky.