DEŇ 44.
Dnes ideme princíp EMOM.
Podrobný popis tréningu
Dnes pôjdeme opäť princíp EMOM - every minute on the minute, ktorý je o tom, že v danej minúte musíš spraviť maximálny počet opakovaní..
Oddych máš 2 minúty po celej sérii.
Korčuliarske preskoky
Poď si zakorčuľovať trochu touto modifikáciou korčuliarských výpadov.
Postav sa na jednu nohu. Ruky drž v päsť, aby si vytvoril/a čo najväčšie napätie v tele.
Sprav preskok do strany a následne poza stojnú nohu sa snaž dotknúť čo najďalej od tela špičkou druhej nohy. Dostaň sa do polodrepu na jednej nohe. Vykonaj jemný dotyk zeme a opäť preskoš na druhú nohu.
Podstatné je držať čo najviac stabilnú stojnú nohu. Pozor na to, aby ti príliš nelietalo koleno do strán.
Sviečka s postavením
Začněte psát zde...
Jumping jack v podpore
Cvičenie veľmi podobné ako Mountain climber.
Cvičenie vychádza z pevného podporu (horná pozícia kľuku).
Tvojim cieľom je naraz roznožiť a zase spojiť nohy.
Podstatné je držať stále rovný chrbát, neguľatiť sa, ani neprehýbať v driekovej oblasti (krížoch). Taktiež neprepadávaj medzi lopatkami. Mysli na to, že ramená ťaháš OD UŠÍ a odtláčaš sa od zeme.
ĽAHŠÍ VARIANT:
Rob cvičenie pomalšie.
Čím vyššie budeš mať ruky, tým ľahšie to bude. Môžeš použiť stôl alebo stoličky, prípadne stenu.
Angličák
Angličák je kombináciou viacerých cvičení dokopy - podpor (alebo kľuk), drep a výskok.
Začínaš zo stoja, rukami ideš na zem a dostávaš sa do podporu (Kľuk). následne skokom ideš nohami k hrudníku, kolená smerujú okolo lakťov a dostávaš sa do drepu. Z drepu sa postavíš a spravíš výskok, rukami tleskneš za hlavou.
V spodnej pozícii podporu je podstatné držať stále rovný chrbát, neguľatiť sa, ani neprehýbať v driekovej oblasti (krížoch). Taktiež neprepadávaj medzi lopatkami. Mysli na to, že ramená ťaháš OD UŠÍ a odtláčaš sa od zeme. Postavenie rúk je na šírku ramien.
ĽAHŠÍ VARIANT:
Rob cvičenie pomalšie, nechoď oboma nohami naraz, ale postupne najprv jednou, potom druhou.
Vynechaj výskok s tlesknutím.
Čím vyššie budeš mať ruky, tým ľahšie to bude. Môžeš použiť stôl alebo stoličky.
ŤAŽŠÍ VARIANT:
V spodnej pozícii sprav kľuk.
Pridaj vysoký výskok.