DEŇ 24.
Dňešný tréning bude HIIT - bežecký! 3-5 sérií po 15sekúnd
Podrobný popis tréningu
Dňešný tréning bude HIIT. Z každého cviku treba spraviť 3-5 sérií s trvaním 15 sekúnd. Snaž sa ísť na svojich 100%! Oddych máš 2 minúty po sérii.
Ideme tieto cvičenia:
široký skipping
Mountain climber
Bežecké paže v sede
Vysoké kolená
široký skipping
Široký skipping - ďalšie excelentné cvičenie na vytrvalosť a spaľovanie tuku.
Postav sa na šírku ramien. Začni utekať na mieste nízkym behom (skippingom), snaž sa stále pracovať na špičkách. Koleno ide mierne pred telo.
Pri tomto cvičení je podstatná intenzita, čiže sa ho snaž robiť čo najrýchlejšie. Popri tom pracuj aj rukami v ramennom kĺbe. Lakte sú pokrčené do 90° uhla.
Mountain climber
Pri cvičení horolezec je pozícia rúk jemne pred ramenami, nedávaj ich príliš pod ramená. Uhol v ramene je cca 100 až 110 stupňov.
Podstatné je držať hlavu v predĺžení chrbtice. Dôležitá je pozícia panvy, mala by byť výškovo zrovnateľná s úrovňou ramien. Chrbát treba držať v prirodzenom prehnutí. Nebyť ani príliš zaguľatený ani príliš prehnutý. Lopatky sú zatiahnuté a smerujú od uší, čiže akoby smerom dozadu k zadku a do vačku. Bradou a rukami sa jemne odtláčaj od zeme. Teraz striedavo priťahuj kolená smerom k hrudníku.
Sú dva varianty prevedenia cviku – pomaly, t. j. najprv pritiahneš jedno koleno a až keď ho vrátiš do počiatočnej pozície tak nohy vymeníš alebo dynamicky, t. j. striedaš pravú nohu s ľavou akoby si behal.
Bežecké paže v sede
Sadni si na zem a nohy sa snaž držať vystreté. Ak s tým máš problém, tak ich mierne pokrč v kolenách.
Paže pokrč do pravého uhla v lakti. Následne začni "bežať" pažami čo najrýchlejšie.
Pohyb by mal vychádzať z ramena, nie z lakťu. Brucho drž stále spevnené a napnuté. Snaž sa akoby vytiahnúť za temeno hlavy smerom do stropu.
Vysoké kolená
Vysoké kolená - excelentné cvičenie na vytrvalosť a spaľovanie tuku.
Postav sa na šírku panvy. Následne začni utekať na mieste s vysokými kolenami.
Snaž sa vytiahnúť koleno nad úroveň bedrového kĺbu. Stále drž spevnené brucho a pracuj aj rukami. Lakte sú v pravom uhle a ruka pracuje vedľa tela.