DEŇ 22.
Bojový tréning, sprav 5 sérií po 40 sekúnd pri každom cvičení a 20s pauza. Oddych máš 1 minútu po sérii.
Podrobný popis tréningu
Dnes máme na pláne bojový tréning! Z každho svičenia spravíš 5 sérií po 40s, potom máš krátku pauzu 20s. Snažíš sa spraviť svoj maximálny počet opakovaní. Po každej serii máš 1 minútu oddych.
Posledný cvik Ľahy na chrbát s dvomi krkomi do strán:
- 1 séria = 2, 2. séria = 4, 3. séria = 6 ... ( keď nestihneš, v ďalšej sérii ostávaš na tom počte, ktorý si stihol/a)
- ak sa cítiš na viac, tak rátaj každú stranu ako jedno opakovanie.
- ak sa až tak veľmi necítiš, rátaj obe strany ako dve opakovania
Boxérsky beh
Boxérsky beh je oveľa náročnejší ako na prvý pohľad vyzerá.
Tvojou úlohou je behať na mieste, čo naj intenzívnejšie a popritom udierať pred seba vždy striedavom ľavou a pravou rukou.
Ako motiváciu si predstav svojho šéfa, svokru, suseda alebo niekoho, koho nemáš rád 🙂
Výpady s kopom
Ako prvé si nastav dĺžku kroku:
- Dĺžka kroku je taká, že v kolenách a trupe máš približne pravé uhly. Zapamätaj si túto vzdialenosť.
Pri výpadoch je najpodstatnejšie, aby si držal panvu v neutrálne pozícii a aby smerovala dole, nie dopredu k prednej nohe. Ťažisko sa snaž mať rozložené na oboch nohách rovnakom.
Sleduj si polohu predného kolena, ktoré by sa pri výpadoch nemalo vbočovať, ale malo by smerovať priamo v smere špičky.
Následne pri pohybe smerom vpred ešte sprav dynamický kop kolenom, pomôž si aj pohybom rúk.
Poriadne mu nakop prdel!
Tieňovanie
Tieňovanie je akoby boxovanie na prázdno.
Skús robiť kombináciu:
- ľavý hák
- pravá hák
- ľavý direkt
- pravý direkt
V tomto prípade môžeš voliť aj vlastné varianty úderov, ktoré ti napadnú. Podstatné je byť neustále v intenzívnom pohybe a striedať údery.
uhýbanie sa
Uhýbaj sa pred intenzívnimi údermi od svojho "súpera".
Dôležité je skloniť trup akoby popod pomyselné lano alebo špagát. Iba tak sa dokážeš uhnúť dostatočne hlboko, aby ťa tvoj súper nevedel trafiť.
ľahy na chrbát s dvomi krkomi do strán
Sem tam ťa môže "súper" takmer položiť. Nenechaj sa a čím skôr sa postav.
Cvičenie začínaš ľahom na chrbát, následne sa čo najrýchlejšie postav, sprav dva kroky do strany a opäť si ľahni.