DEŇ 2.
Čo najviac opakovaní za 30 sekúnd minútu. 4 - 6 sérií s minútovou pauzu medzi nimi.
Podrobný popis tréningu
Tvojim cieľom dnes, je odcvičiť dané cvičenia s čo najväčším počtom opakovaní za 30 sekúnd. Pauza medzi cvičeniami je 1 minúta. Po odcvičení série (dokopy 4-6 sérií) máš pauzu 30sekúnd. Dôležité je neprepáliť tempo hneď v úvode. Rozlož si svoje sily a zvládni tento intervalový tréning.
Skipping do strán
Vykonávaš nízky beh (skipping) z ľavej do pravej strany.
Mierne sa prikrč a pracuj systémom päta špička. Pracuj intenzívne s malými krokmi.
Snaž sa pracovať aj pažami, ktoré sú v pravom uhle a hýbu sa vedľa tela.
ĽAHŠÍ VARIANT:
len skipping na mieste bez pohybu do strán
Bežkár
Postav sa do kroku. Lakte pokrč do pravého uhla a ruky daj "na kríž", čiže ak máš vpredu ľavu nohu tak ide pravá ruka dopredu.
Následne rýchlym preskokom vymenť nohy aj ruky. Podstatné je držať stále konralaterálne postavenie (ruky a nohy na kríž). Dávaj pozor, aby si nešiel/a do pozície, že budeš pracovať pravou rukou a pravou nohou jednostrane.
Seal jack
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť.
Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
Angličák
Angličák je kombináciou viacerých cvičení dokopy - podpor (alebo kľuk), drep a výskok.
Začínaš zo stoja, rukami ideš na zem a dostávaš sa do podporu (Kľuk). následne skokom ideš nohami k hrudníku, kolená smerujú okolo lakťov a dostávaš sa do drepu. Z drepu sa postavíš a spravíš výskok, rukami tleskneš za hlavou.
V spodnej pozícii podporu je podstatné držať stále rovný chrbát, neguľatiť sa, ani neprehýbať v driekovej oblasti (krížoch). Taktiež neprepadávaj medzi lopatkami. Mysli na to, že ramená ťaháš OD UŠÍ a odtláčaš sa od zeme. Postavenie rúk je na šírku ramien.
ĽAHŠÍ VARIANT:
Rob cvičenie pomalšie, nechoď oboma nohami naraz, ale postupne najprv jednou, potom druhou.
Vynechaj výskok s tlesknutím.
Čím vyššie budeš mať ruky, tým ľahšie to bude. Môžeš použiť stôl alebo stoličky.
ŤAŽŠÍ VARIANT:
V spodnej pozícii sprav kľuk.
Pridaj vysoký výskok.