DEŇ 15.
Dnes máme na programe výzvu, ktorá sa vola Burpees to death. Každú minútu pridávaj jeden angličák, začíname na troch.
Podrobný popis tréningu
V dnešnej výzve máš len jedno cvičenie - angličáky!
AMRAP znamená "As many rounds (reps) as possible", čiže cieľom je spraviť čo najviac kôl spôsobom Burpees to death.
Každú minútu pridávaš jedno opakovanie. Na začiatok, v prvej minúte, začínaš len tri opakovania. Potom pokračuješ takto:
- 2. minúta = 4 opakovania
- 3. minúta = 5 opakovaní
- 4. minúta = 6 opakovaní a pod
Koľko kôl zvládneš? Prekonáš svoj výsledok z predošlého týždňa? Pošli svoj čas do mesačníka úspechov TU <<<–––
P.S.: tu neexistuje, žiadne, že "koľko by si mal/a spraviť minimálne alebo maximálne". Jednoducho ideš bomby a chceš spraviť čo najviac opakovaní.
Angličák
Angličák je kombináciou viacerých cvičení dokopy - podpor (alebo kľuk), drep a výskok.
Začínaš zo stoja, rukami ideš na zem a dostávaš sa do podporu (Kľuk). následne skokom ideš nohami k hrudníku, kolená smerujú okolo lakťov a dostávaš sa do drepu. Z drepu sa postavíš a spravíš výskok, rukami tleskneš za hlavou.
V spodnej pozícii podporu je podstatné držať stále rovný chrbát, neguľatiť sa, ani neprehýbať v driekovej oblasti (krížoch). Taktiež neprepadávaj medzi lopatkami. Mysli na to, že ramená ťaháš OD UŠÍ a odtláčaš sa od zeme. Postavenie rúk je na šírku ramien.
ĽAHŠÍ VARIANT:
Rob cvičenie pomalšie, nechoď oboma nohami naraz, ale postupne najprv jednou, potom druhou.
Vynechaj výskok s tlesknutím.
Čím vyššie budeš mať ruky, tým ľahšie to bude. Môžeš použiť stôl alebo stoličky.
ŤAŽŠÍ VARIANT:
V spodnej pozícii sprav kľuk.
Pridaj vysoký výskok.