4. TRÉNING
5x každé cvičenie. 30 s cvičíš 90 s oddychuješ, Intenzita 80 - 90%
Podrobný popis tréningu
V tomto tréningu vykonávaš každé cvičenie po dobu 30 s. Medzi jednotlivými sériami oddychuješ 90 s. Zopakuj každý cvik 5x.
SEAL JACK
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť. Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
SKIPPING NA ŠIROKO A NA ÚZKO
Vykonávaš nízky beh (skipping) z ľavej do pravej strany.
Mierne sa prikrč a pracuj systémom päta špička. Pracuj intenzívne s malými krokmi. Snaž sa pracovať aj pažami, ktoré sú v pravom uhle a hýbu sa vedľa tela.
ĽAHŠÍ VARIANT:
len skipping na mieste bez pohybu do strán