10. TRÉNING
6x každé cvičenie. 30 s cvičíš 90s oddychuješ
Podrobný popis tréningu
V tomto tréningu vykonávaš každé cvičenie po dobu 30 s. Medzi jednotlivými sériami oddychuješ 90 s. Zopakuj každý cvik 6x.
SEAL JACK
Veľmi podobné cvičenie ako jumping Jack.
Seal Jack je cvičenie, ktoré začínaš v stoji spojnom, ruky máš v predpažení.
Tvojou úlohou je preskokom roznožiť (nohy od seba) a ruky dostať do pozície upaženia v úrovni ramena. Následne sa opäť skokom vrátiš späť.
Snaž sa držať ruky stále v rovnakej výške počas celého cvičenia.
ŠIROKÝ SKIPPING
Široký skipping - ďalšie excelentné cvičenie na vytrvalosť a spaľovanie tuku.
Postav sa na šírku ramien. Začni utekať na mieste nízkym behom (skippingom), snaž sa stále pracovať na špičkách. Koleno ide mierne pred telo.
Pri tomto cvičení je podstatná intenzita, čiže sa ho snaž robiť čo najrýchlejšie. Popri tom pracuj aj rukami v ramennom kĺbe. Lakte sú pokrčené do 90° uhla.