V dnešnej dobe máme na trhu s doplnkami výživy enormné množstvo produktov a len málokto sa do toho vyzná. Štandardne nás marketing masíruje doplnkami výživy na chudnutie alebo naberanie svalov. Avšak tie by mali byť až špičkou ladovca. Pripravil som pre vás zoznam TOP 5 suplementov, ktoré by ste mali zaradiť do svojej dennej rutiny. Zoznam sme vytvorili na základe vlastných skúseností, ale aj vedeckého výskumu. 

OMEGA 3 MASTNÉ KYSELINY.

• patria medzi tzv. “zdravé tuky”, avšak v dnešnej dobe ich máme v strave akútny nedostatok. Prevažujú skôr tzv. Omega 6 tuky, ktoré sú prozápalové, čiže zvyšujú mieru chronického zápalu v našom tele. Naopak OMEGA 3 majú veľmi výrazný protizápalový efekt. Vrámci nášho zdravia majú pozitívny vplyv na srdce a cievy, svaly, ale aj na mozog a imunitu. Cieľom suplementácie je balancovať príjem Omega 6 z nezdravej stravy so suplementáciou OMEGA 3. Dokonca majú aj pozitívny vplyv na naše kognitívne schopnosti a zlepšujú mentálny výkon.

VITAMÍN D3 

• moderná doba so sebou prináša aj veľa neduhov a jedným z nich je akútny nedostatok “slnečného” vitamínu D3. Príliš málo sa vystavujeme slnku, takže ho nedokážeme dostatočne dobre doplniť. Z testov vyplýva, že značná časť populácie je deficitná na tento kľúčový vitamín, ktorý má pozitívny vplyv na imunitu, zdravie kostrového systému, ale pôsobí aj proti vírusom, či chorobám (chrípka). Taktiež má vplyv na depresie, či obezitu. Optimálne je suplementovať najmä v tmavej časti roku od septembra do marca.

MAGNÉZIUM

• aby sme okrem minerálov a tukov, pokryli aj ďalšiu kategóriu, ktorou sú minerály, tak odporúčam zaradiť ďalšiu deficitnú látkou, ktorou je magnéziu. To sa zúčastňuje mnohých procesov v tele 300 - 600, ale väčšina ho nemá dostatok. Magnézium má pozitívny účinok na srdce, cievy a krvný tlak. Ale aj na metabolizmus a nervový systém, či migrény. Bonusom je, že pomáha vstrebávať vitamín D. Odporúčam najmä vo forme bisglicínu, ktorý má vysokú vstrebateľnosť. Dajte si ho na večer a bude sa vám oveľa lepšie spať. 

ASHWAGANDHA a adaptogénne byliny

• možno ste ešte o tejto byline nepočuli a taktiež ste nepočuli o benefitoch, tzv. adaptogénnych bylín. Sú to byliny, ktoré dokážu zlepšovať adaptáciu na stresové zaťaženie (aj fyzické, aj psychické). Môžu prospieť vašim výsledkom na tréningu, ale aj v práci. Ashwagandha je indická bylina, ktorá dokáže znižovať stresový hormón kortizol a je veľmi dobre preskúmaná pri problémoch s úzkosťou. Dokonca vám dokáže pomôc pri naberaní svalovej hmoty a balansovaní hormónov ako u žien aj u mužov.

ZELENÝ ČAJ A YERBA MATÉ

• možno patríte do skupiny ľudí, ktorým nerobí dobre káva. Našťastie nám príroda nadelila dva neskutočné elixíry, ktorými sú zelený čaj a yerba maté. Majú menej kofeínu ako káva, ale ich efekt na stimuláciu nervového systému je ďaleko lepší a najmä dlhší. Zelený čaj má neouroprotektívne účinky a zlepšuje činnosť vašeho mozgu. Dokonca je účinnejší na spaľovanie tuku ako L-carnitin. Odporúčam zaradiť miesto rannej kávy a uvidíte ako váš mozog prepne na vyšší rýchlostný stupeň.