Vrámci posilňovania a premeny postavy odporúčame absolvovať náš hlavný tréningový plán aspoň po dobu tri mesiace. Samozrejme za predpokladu, že ho ešte nemáš absolvovaný aspoň 3 mesiace. 

Doplnkový program, nie len pre ženy, zameraný na posilnenie stehien a zadku. Odporúčame absolvovať zvlášť ako samostatný program.

Doplnkový tréningový program zameraný na posilnenie brucha a hlbokých svalov trupu, tzv. core. Ideálny ako doplnkový program k ostatným programom alebo samostatný plán na 6 týždňov. 

Bežecký tréningový plán, ktorý môžete využiť ako doplnok k hlavnému plánu alebo ostatným tréningovým programom. Zameraný je na budovanie kondície pomocou krátky behov do 20 - 30 min.

Vrámci udržiavania sa vo forme odporúčame skúšať postupne rôzne stravovacie plány a štýly stravovania. Na základe toho si vieš odsledovať, čo ti najviac sedí a v tom pokračovať. Skúšaj postupne jeden plán za druhým a sleduj ich efekt na tvoje vlastné telo. 

"Vyhackuj" svoj spánok najviac ako sa dá a získaj viac energie na cvičenie, prácu, či rodinu. Začleň do svojho života optimalizáciu cirkadiánneho rytmu, rutiny a drž sa dlhodobo vo forme.

Ak sa chceš udržiavať vo forme, predpokladáme, že už máš vytvorené základné návyky a optimalizovaný životný štýl. Tento program je zameraný na budovanie návykov, ktoré ti pomôžu dlhodobo žiť zdravšie, mať chudšiu postavu a viac energie na každodenný život. Určite stojí za pozretie 😉