Rozcvičky + závery tréningov
V tejto časti nájdeš spôsoby a tipy ako sa rozcvičiť a záverečné časti tréningov (dýchacie cvičenia + strečing)
Ako sa rozcvičiť pred tréningom?
Pred tréningom je ideálne sa trochu rozhýbať a rozprúdiť krv tele. Dôležité je získať lepší rozsah pohybu v jednotlivých kĺboch. Minimalizujeme tak riziko zranenia a bude sa nám lepšie cvičiť. Celé by malo trvať cca 5 - 15 minút. Z každého cvičenia rob približne 7 - 15 opakovaní.
Pred každým tréningom si vyber niektorý typ rozcvičenia. Ak si už skúsený/á môžeš použiť aj vlastné rozcvičenie. Neskôr môžeš jednotlivé cvičenia rôzne kombinovať a vytvoriť si tak rozcvičenie, ktoré ti najlepšie vyhovuje.
Pozri si videá s konkrétnymi cvičeniami.
Rozcvičenie pred behom
PRÍKLADY ROZCVIČENÍ PRED TRÉNINGOM
PRÍKLADY CVIČENÍ PRED TRÉNINGOM
Závery tréningov
V tréningovom denníku máš v spodnej časti napísaný záver, ktorý treba spraviť po každom tréningu. Pomôže ti to uľaviť od zaťažených svalov. V jednotlivých videách si pozorne pozri ako sa cvičenia robia. Podľa tréningového denníku zaraď vždy niektoré z nich do záverečnej časti po odcvičení všetkých predpísaných cvikov z hlavnej časti.
Ak si už skúsený/á môžeš použiť vlastné cvičenia a tieto zmeniť, prípadne doplniť. Ak nemáš veľa skúseností odporúčam dodržiavať to, čo máš napísané v denníku. Okrem toho môžeš použiť aj masážne pomôcky, napr. Blackroll valec, ktorý je mimoriadne efektívny a účinný.
Praclík
Krokodílie dýchanie
Jednoduché, ale mimoriadne dôležité cvičenie na zlepšenie dychového stereotypu. Ľahni si na brucho na zem. Ruky si daj pod čelo. Následne sa snaž dýchať len do brucha. Snaž sa akokeby dychom vytlačiť spodné stavce na chrbtici smerom hore. Chrbát by sa ti mal mierne nadvihovať pri každom nádychu.
Pozor na dýchanie do hrudníka, to nechceme robiť.
Strečing hamstringov a flexorov