ULTRACORE - online tréningový program zameraný na cviky na brucho a hlboké stabilizačné svaly

  • Ak nemáte pevný stred tela (brucho), je to ako keby ste strieľali z kanónu na malej loďke.
  • Vybudujte si pevné základy vďaka tréningu hlbokých stabilizačných svalov.

S posilňovaním brucha som začínal ako mnoho z vás ... NESPRÁVNE.

     Pamätám si na časy, kedy som chodieval ako mladý do "zaprdenej" posilky v pivnici u nás na sídlisku. Samozrejme ako väčšina ľudí aj ja som chcel mať pevné a silné brucho. Preto som "okukal" tie "najlepšie" cvičenia, ktoré tam robili miestní borci v nádeji, že spevním svoje brucho. Trávil som, po každom tréningu, čas desiatkami sklápačiek a skracovačiek, sedel na šikmých ľavičkách alebo robil rôzne druhy sed-ľahov. A efekt? Skoro žiadny. Mojim cieľom totiž nebolo budovať kulturistickú postavu, kde by som tieto cvičenia potreboval. Mojim cieľom bolo byť pevný a zlepšiť svoj výkon v športe. 

Našťastie sa všetko zmenilo ... 

     Počas štúdia na FTVŠ a neskôr aj po absolvovaní ďalších kurzov som dostal úplne iný pohľad na väčšinu bežných "fitness" cvičení. Zistil som, že cieľom moderného tréningu pre ľudí NEmá byť budovanie kulturistickej postavy a využívanie ich princípov. Zistil som, že bežný človek potrebuje riešiť najprv zdravie a držanie tela, potom výkon a až nakoniec "estetickosť" postavy. 

     Preto som sa ponoril do hlbšieho skúmania problematiky brušných svalov a ich tréningu a zistil som, že bežné cvičenia, ktoré robí drvivá väčšina ľudí sú absolútne nevhodné pre normálneho človeka, ktorý sa chce cítiť zdravo. 

     Som rád, že som opustil mainstreamové praktiky a vydal sa novou, lepšou cestou za pevným bruchom. Po dlhých rokoch štúdia a desiatkách ľudí, ktorí prešli mojimi tréningami som si všimol jednu spoločnú črtu. Mnoho ľudí mi už po pár tréningoch začne hovoriť, že sa cítia oveľa lepšie, že ich menej bolí chrbát, že chodia oveľa vystretejšie a pevnejšie a že sa im zlepšuje aj držanie tela. A to je presne cieľ moderného tréningu pre bežných ľudí. Nie len honba za tehličkami na bruchu, ale v prvom rade zlepšené zdravie a kvalita života. 

     Na základe týchto dlhoročných skúseností a vedomostí som vybral tie najúčinnejšie cvičenia, ktoré sa mi najviac v praxi osvedčili a spracoval som ich do tohto unikátneho programu ULTRACORE, ktorý nemá v Česko-Slovensku konkurenciu.

cviky na brucho

Prečo je program UltraCORE lepší ako väčšina dostupných programov na brucho?

     Väčšina tréningov a plánov, ktoré nájdete na internete alebo youtube je zameraná len na posilňovanie priamych brušných svalov. Ak chcete mať skutočne silné a pevné svaly, ktoré nie sú len "na okrasu", ale skutočne plnia svoju funkciu, musíte posilňovať aj ostatné svaly, ktoré sa nachádzajú v okolí brucha. Sú to najmä priečny brušný sval a šikmé brušné svaly, ďalej bránica a panvové dno. Bežne dostupné cviky na youtube alebo v článkoch zapajajú vo výraznej mierne len jeden sval a tak nebudujú pevnosť v celom komplexe svalov, čo je jedna z najväčších chýb v tréningu. 

Vybuduj pevné brušné svaly a silný hlboký stabilizačný systém. Vďaka funkčnému tréningu a týmto pilierom:

  • Dýchanie
    Základom správnej funkcie brucha a stabilizačných svalov je dýchanie a činnosť bránice. Tomuto sa často nevenuje pozornosť v bežnom fitness tréningu. V našom programe začíname práve na týchto základoch stavať.
  • Základné pohybové stereotypy
    Ďalším problémom klasického fitness prístupy, ktorý je plný skracovačiek a brušákov je to, že necvičíte v základných pohyboch, na ktoré je ľudský organizmus stavaný, ako sú ľah na chrbte, otáčanie, pohupovanie, kľaky na kolenách a pod. V našom programe si prejdete všetky základné polohy a pohyby, vďaka ktorým presne a cielene aktivujete hlboké svaly.
  • Postupné zaťaženie
    Bežne ľudia volia nevhodné cvičenia a chýba im postupnosť od najľahších po tie ťažšie. Toto sme ošetrili našim programom, kde si postupne prejdete od základných cvičení až po tie najťažšie. Rôzne varianty obtiažnosti vám pomôžu k čo najlepším výsledkom.
  • Cvičenie s vlastným telom
    Základom je ovládať vlastné telo, až potom môžete ovládať ostatné veci. Preto sme sa snažili maximálne využiť potenciál cvičení s vlastnou hmotnosťou tela. Potrebovať budete len minimum pomôcok (expandér, jednoručná činka alebo fitlopta). Ak ich náhodou nebudete mať, budete mať k dispozícii iné varianty cvičení.

Čo si myslia ľudia o Ultratréning systéme?

Ahoj Michal, ubehlo to, ani neviem ako. Naozaj nie som športový typ a tak som sa musela do cvičenia prinútiť. Skutočne neviem, aký "zázrak" sa stal, že som sa dala na Tvoju výzvu a aj na tento program 😊. Na začiatku som pri výške 171 cm vážila 71 kg. Teraz mám 64 kg. V páse som mala 80 cm teraz mám 74 cm. Najhoršie je to s bokmi. Tam som mala až 112 cm, teraz mám 104 cm. Mne však ide nielen o chudnutie, aj keď to je samozrejme tiež veľmi fajn, ale chcem, aby mi spevnelo telo. Zatiaľ to naozaj nie je nič moc. Michal, dokázal si nemožné! Dokázal si vo mne vzbudiť záujem o cvičenie. Nik z rodiny neveril, že som začala cvičiť!!! Nič na mňa doteraz nezaberalo... Som veľmi rada, že som si kúpila Tvoj program. Naozaj neľutujem. Vyhovuje mi tento spôsob tréningov.☺ Prajem Ti pekný deň.

Miroslava Sumbalová

Ahoj Michal, práve som dokončil program nové telo 2.0.Predtým som si kúpil aj ultrajedálniček a pozrel som do neho.A teraz by som to chcel zhodnotit a dat Ti feed back. V decembri 2017 som bol na kontrole u doktora a dopadlo to velmi zle. Cukor,cholesterol,pečenové,tlak,váha-všetko zle.Takže začiatok premeny+zmena jedálničku 27.12.2017. Výška 175cm,váha 120kg,pás 126 cm. Na začiatku som odbehol sotva 5 min na páse vo fitku,kondička+sila nulová. Zmena jedálnička+pitného režimu.Cvičenie 4 krát podľa programu.+ja som si naordinoval pred treningom vždy beh na páse. 2Váženie-/3.3.18/-výška 175 cm,váha 108,1kg,pás 117 cm, Cukor pred-11,63 mol,teraz-6,7 mol,cholesterol -o.k. Tlak: 125/60/80 Samozrejme vdaka patrí aj mojej rodine za podporu a že ich to baví tiež. Samozrejme patrí aj tebe. Myslím si že si odviedol velmi dobrú robotu a môžeš byt so sebou spokojný. Ak sa niekto dočítal až sem tak URCITE ODPORUCAM TENTO PROGAM SKUSIT.Samozrejme aj z jedalničkom. Stojí to za to. Ak by niekto mal pochybnosti o týchto slovách kludne napíšte. toť vše dík

Martin Janeba

Ahoj Michal reagujem na mail, ktory som od teba dostal po mesiaci, kde si sa pytal ako minto ide....tak odpovedam. Uz mam svoj hlavny ciel splneny, lebo 1.10. som uspesne absolvoval MMM KE. Mne o vahu az tak nejde, kedze pri mojich 188cm som zisiel na slusnych 85kg...to znamena ze som od vtedy ako trenujem podla teba nie len odstranil Iliotibialny syndrom a zvladol maraton ale aj spevnil clenky a cele telo a shudol cca 8 kg.... Cas nebol svetoborny, ale o cas mi ani neslo. Ciel bol sa prekonat a sam seba takto prekonat 42,195km. Treningy su pre mna ako stvorene a uplne mi vyhovuju cviky s vlastnou vahou... Este raz dakujem za podporu, bez tvojich rad by som sa itbs nebol zbavil.... uz sa tesim kedy sa zacnem znovu cvicit a behat....

Kamil Greguš

Core tréning je základom! 

Core (hlboké svaly trupu okolo brucha) sú v dnešnej sedavej dobe často oslabené. Naše telo ich nedokáže poriadne zapojiť a preto sa ľahko stane, že preťažujete vonkajšie svaly, ktoré sa následne môžu skracovať. Tomuto chceme predísť v našom programe zameranom na posilnenie svalov, ktoré držia telo v správnej polohe. 

Je program UltraCORE vhodný aj pre mňa? 

ULTRACORE je program vhodný:

  • Pre ľudí, ktorí majú oslabené brušné svaly
  • Pre ľudí, ktorí sedia celý deň v kanceláriach a za počítačom
  • Pre ľudí, ktorých bolia kríže a chrbát
  • Pre ľudí, ktorí majú zlé držanie tela
  • Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia a chcú zmenu v tréningu brucha
  • Pre ľudí, ktorí potrebujú pevné základy hlbokých svalov
  • Pre bežcov, ktorí zanedbávajú posilňovanie
  • Pre ľudí, ktorí majú panvu v nesprávnej polohe (príliš prehnutý chrbát)
  • Pre všetkých, ktorí hľadajú doplnkové cvičenie k svojim bežným tréningom
Čo program zahŕňa a koľko stojí?

6 týždňový plán

24 presne naplánovaných tréningov

Videá s inštrukciami k tréningom

Videá so správnou technikou cvičenia

Podrobné inštrukcie k jednotlivým cvičeniam a ich technike

Program UltraCORE zahŕňa toto všetko

SPOLU DNES LEN: 47€

Vieš aká je najťažšia činka na svete?
Je to tvoj vlastný ZADOK! 

Tak ho zdvihni zo stoličky a začni makať na spevňovaní svojich brušných svalov. Tento program je presne to, čo potrebuješ.

Je to na tebe, či chceš pevné brucho alebo nie ... všetko ostatné sú výhovorky.