Nepriestrelný, troj-krokový návod na zdravé chudnutie a vybudovanie postavy snov

Patríš medzi ľudí, ktorým sa nedarí dosiahnuť vysnívanú postavu? V tomto článku ťa čaká nepriestrelný a jediný návod, ktorý budeš potrebovať pre zdravé chudnutie, dosiahnutie štíhleho pásu a vysekanej postavy.

Výživa a životný štýl je základom zdravého chudnutia.

Základom, nie len peknej postavy, ale najmä zdravia je nepochybne správna výživa a celkový životný štýl. Zbytočne sa pôjdeš na hodinu zodrať do fitka štyri krát do týždňa ak ďalších 164 hodín počas týždňa nespravíš nič pre svoje telo.

Mám na mysli čo najzdravšie a dlhodobo udržateľné jedenie, bez zbytočných diét, ktoré neprinášajú dlhodobý efekt a môžu vážne poškodiť tvoje metabolizmus!

Jednou z najefektívnejších stratégií ako sa zbaviť neposlušného tuku okolo pása je zníženie príjmu sacharidov, najmä cukrov. V ideálnom prípade skús obmedziť všetky spracované cukry, ktoré sú pridávané do jedál, najmä sacharóza (biely cukor), glukóza, fruktóza alebo glukozové a glukozo-fruktózové sirupy, toto je pre naše telo najhoršie a zároveň najmenej výživné.

Miesto spracovaných potravín sa zameraj na základné zložky stravy akými sú zelenina, ovocie, mäso, vajíčka, kysnuté mliečne produkty, semiačka, orechy alebo strukoviny. Zvýš príjem bielkovín a zdravých tukov. Nehanbi sa použiť olivový olej, maslo, kokosový tuk, avokádo alebo tekvicový olej. Kupuj a jedz hlavne potraviny, ktoré nemajú na sebe napísané zloženie.

zdrave jedlo chudnutie

Vrámci optimálnej výživy nezabúdaj na príjem tekutín. Gro pitného režimu nech tvorí voda (aspoň 80%), prípadne minerálky. Vyraď zo svojho jedálničku všetky sladené malinovky, džúsy, ochutené vody, koly a pod. Tieto nápoje len zbytočne zvyšujú príjem jednoduchých cukrov do tela a spôsobujú nechcené priberanie. Vrámci pitného režimu môžeš podporiť spaľovanie tukov zeleným čajom alebo organickou kávou v čo najvyššej kvalite.

 

Taktiež zmeň svoj celkový životný štýl. Dbaj na kvalitný a pravidelný spánok, ktorý je základom fyzickej aj psychickej regenerácie. Tvoje telo potrebuje dostatok energie na fungovanie.

Pre zdravé chudnutie a peknú postavu je kľúčom silový tréning

silovy trening, zdrave chudnutie

Nie, nemusíme sa ho báť! Silový tréning je základným predpokladom k funkčnej a zároveň peknej postave. Neznamená to hneď utekať do fitka a pumpovať bicepsy na strojoch. Efektívny silový tréning sa dá robiť aj s vlastným telom, prípadne s voľnými hmotnosťami, ako napr. kettlebell, činka, jednoručky a pod. Takýto tréning nie len že “vydefinuje” tvoje krivky do ladnejších tvarov, ale učí ťa ovládať svoje telo, čo je oveľa dôležitejšie ako napumpované svaly zo strojov. Svaly a svalová hmota majú pre naše telo niekoľko významných benefitov: zvyšujú bazálny metabolizmus (pokojový výdaj energie) a tým pália prebytočný tuk, chránia naše kĺby a zlepšujú držanie tela a čo nás najviac zaujíma robia našu postavu krajšou.

Rob silový tréning minimálne 2x do týždňa. Vyber si 5 – 8 silových cvikov a sprav z každého 3 – 4 série po 8 – 15 opakovaní. Pauzy medzi sériami drž kratšie cca 1 – 2 min.

Metabolický tréning ti pomôže spáliť tuk a zdravo schudnúť

Blížime sa k vrcholu našej pyramídy. Ak sme si už nastavili stravovanie, zlepšili životosprávu a zapojili aj silový tréning je načase začať trénovať aj náš metabolizmus, aby čo najviac spaľoval podkožný tuk. Na to vieme skvele využiť napr. intervalové a vysokointenzívne tréningy. Tieto nám opäť pomôžu zvýšiť bazálny metabolizmus a naučia náš organizmus  lepšie hospodáriť s cukrami a tukmi v tele. Navyše tým trénujeme vytrvalosť a schopnosť využívať kyslík. Do metabolických tréningov môžeš zapojiť intervalové behy, behy do kopca alebo schodov, ale aj cvičenia s vlastným telom, akými sú drepy, výskoky alebo výpady.

Skús robiť čo najviac opakovaní po dobu 20 – 30 sekúnd a následne si nechaj 30 – 40 sekúnd pauzu. Takto sprav 4 – 5 sérií z každého cvičenia. Ideálne je zapojiť tento typ tréningu aspoň 2x do týždňa.

Ako príklad môžeš skúsiť tento HIIT tréning pomocou šprintov

Viac o zdravom chudnutí ZADARMO TU

Ak ťa zaujímajú podrobnejšie stratégie na spaľovanie tuku aj v čase keď nič nerobíš, alebo ak si chceš konečne zapnúť svoje obľúbené kraťasy, či bez hanby obliecť plavky na dovolenke, tak vstúp úplne ZADARMO do Výzvy 7 dní na 100%. Zažiješ 7 transformačných dní, vďaka ktorým začneš páliť prebytočný tuk, budovať vysnívanú postavu a perfektnú kondíciu a postupne krok po kroku zlepšovať svoje stravovanie a životný štýl. Počas najbližšieho týždňa ti odovzdám svoje najlepšie know how a pomôžem ti priblížiť sa k tvojim cieľom. Vďaka Výzve si spolu odcvičíme 2 silové tréningy, 2 metabolické tréningy a vysvetlím ti ako a čo máš a nemáš jesť pre dosiahnutie dlhodobého úspechu.

Klikni na tento odkaz a vstúp ZADARMO ešte dnes: 

www.michalpataky.com/vyzva-vstup

Michal Pataky
Moje meno je Michal Pataky a som zakladateľom internetového obchodu protrening.sk, podnikateľom, propagátorom zdravého životného štýlu, trénerom, rekreačným športovcom, blogerom a človekom, ktorý raz zmení celé Slovensko.
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *