Cviky s jednoručkami – 6 SUPER CVIČENÍ NA CELÉ TELO!

cviky s jednoruckami na cele telo

Jednoručky alebo jednoručné činky patria do výbavy každého dobrého gymu. Možno patríš medzi ľudí, ktorí ich majú doma a v tomto článku ťa presvedčím, že vďaka jednoručkám vieš veľmi efektívne, dobre a kompletne precvičiť celé telo.

Ukážeme si šesť perfektných a zároveň aj mojich najobľúbenejších cvičení s jednoručnými činkami.

1. Tlaky s jednoručkami

Prvým cvičením sú tlaky s jednoručkou. Toto cvičenie je jedno z najlepších cvičení na silu celej paže a celkové spevnenie trupu. Pri tomto cvičení je dôležité nezakláňať sa. Jeden tip pre teba: Druhú ruku sa snaž držať v päsť, tým ešte viac spevníš celé svoje telo.

cviky s jednoruckami - tlakycviky s jednoruckami - tlak

2. Príťahy v trojbodovom postavení s jednoručnými činkami

Druhým skvelým cvičením sú príťahy v takzvanom trojbodovom postavení. Oproti klasickým príťahom , kedy máš jedno koleno vyložené na lavičke sú tieto lepšie v tom, že máš zmenu ťažiska. Tým lepšie zapojíš brucho a pracuješ aj na stabilite svojho trupu.

pritahy s jednoruckami

3. Pullover s dvomi jednoručnými činkami

Pullover je cvičenie dva v jednom. Okrem toho, že zapájaš najširší sval chrbta, tým pádom precvičuje chrbtové svaly, tak zároveň s tým precvičuješ aj prsné svaly.

cviky s jednoručkami - pullover

4. Výpady na mieste s jednoručkami

Výpady na mieste, alebo takzvaný Split Squat je jedno z mojich najobľúbenejších cvičení. Pri ňom perfektne posilňuješ svaly stehien aj zadku a v podstate komplet celé nohy. Toto cvičenie je podobné kroku, takže úplne ideálne pre všetkých športovcov.

vypady s jednoruckami na mieste5. Farmárska chôdza

Farmár alebo farmárska chôdza je ďalšie perfektné cvičenie na posilnenie celého tela. Musíš si zobrať naozaj ťažké činky. S ľahkými činkami toto cvičenie nemá význam. Ako náhle si zoberieš ťažké činky, dbaj na to, aby si bol/bola stále vystretý/tá. Zapojíš pri tomto cvičení perfektne chrbát, brucho, fixátory lopatiek, brucho, ale zároveň perfektne posilňuješ aj úchop.

farmárska chôdza s jednoručkami6. Drep s výrazom – Thruster

Thruster, alebo takzvaný drep s výrazom je ďalšie doslova zabíjacke cvičenie. Zabíjacke preto, lebo zabije tvoje tukové bunky. Pri tomto cvičení zapojíš komplet celé telo, hlavne nohy a ramená.

cviky s jednoruckami

Príklad tréningu – cviky s jednočukami:

Tlaky na ramená s jednoručkami – 3-4 x 8 – 12, + Pullover s jednoručkami – 3 – 4 x 8 – 12 odpočinok medzi sériami 1 min

Príťahy jednoručky – 3 – 4 x 8 – 12 + Výpady na mieste – 3 – 3 x 8 – 12 odpočinok medzi sériami 1 min

Kondičná časť na čas: Drep s výrazom 5x 10 + Farmárska chôdza 5x 100m

 

Takže toto je výber podľa mňa veľmi dobrých a veľmi efektívnych cvičení s jednoručkami na precvičenie komplet celého tela, doslova od hlavy až po päty. Ak nemáš doma jednoručky, vôbec to nevadí. Vstúp do mojej výzvy „ 7 dní na 100%“ ako môžeš trénovať efektívne aj bez pomôcok, iba s vlastným telom.

KLIKNI SEM A VSTÚP ZADARMO: http://www.michalpataky.com/vyzva

 

Michal Pataky
Moje meno je Michal Pataky a som zakladateľom internetového obchodu protrening.sk, podnikateľom, propagátorom zdravého životného štýlu, trénerom, rekreačným športovcom, blogerom a človekom, ktorý raz zmení celé Slovensko.
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *